4 Lebensmittel, die Sie in einer Diät vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren
Wenn wir darüber nachdenken, Kilos zu verlieren, ist es üblich, sich nur auf das zu konzentrieren, was wir essen können. Es ist jedoch wichtig, die Lebensmittel zu berücksichtigen, die Sie vermeiden sollten, um Gewicht in einer Diät zu verlieren . menú semanal o cuando salgas a comer fuera. Dadurch wird die Wahlen erleichtern , wenn Ihre wöchentliche Menüplanung oder wenn Sie zum Essen ausgehen. Hast du darüber nachgedacht?
Als nächstes werden wir Ihnen eine Liste jener Lebensmittel geben, die es besser ist, für eine Weile beiseite zu lassen . Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt ein Verlangen haben oder es keine andere Möglichkeit gibt, dann passiert auch nichts. Aber die Idee ist, dass Sie es nicht übertreiben. Bereit? Beachten Sie und vermeiden Sie sie.
1. Kartoffelchips
Dies ist eines der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren in einer Diät und die von der Mehrheit dämonisiert worden sind. Die Realität ist, dass Kartoffeln nicht von Ihrer Speisekarte ausgeschlossen werden müssen. Eine gekochte, gedämpfte oder gebackene Kartoffel versorgt Sie mit Energie und Ballaststoffen .
Sie sollten jedoch diejenigen vermeiden, die einen Frittierprozess durchlaufen haben. Dies beinhaltet:
- Chips mit viel Salz oder anderen Zutaten
una porción muy pequeña es excesivamente alta en . Das Problem mit ihnen ist, dass ein sehr kleiner Teil übermäßig hohe . Außerdem sind die Teile in diesen Präsentationen so klein, dass Sie sie immer überschreiten werden. estudios que demuestran que comer estos alimentos puede afectar tu salud general y en muy poco tiempo. Es gibt Studien , die zeigen, dass der Verzehr dieser Lebensmittel in kürzester Zeit Ihre Gesundheit beeinträchtigen und .
Wenn Sie ein Verlangen nach Pommes frites haben, sollten Sie es besser im Ofen zubereiten. Um sie zu würzen, fügen Sie einige Gewürze hinzu und spielen Sie mit neuen Aromen. Wenn Sie etwas Traditionelles bevorzugen, fügen Sie einfach Salz und Pfeffer hinzu.
Sie erhalten den gleichen Effekt ohne alle Kalorien und Risiken für Ihre Gesundheit.
2. Snacks , die nur Kohlenhydrate sind
Ein anderes Lebensmittel, das Sie vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren, sind Kohlenhydrate. Dazu gehören Kekse, Puffreis, Müsli, Müsliriegel, Brot usw. Obwohl sie sehr einfach und kostengünstig zu erwerben sind, enthalten sie einfache Zucker, die Glukoseveränderungen verursachen.
Außerdem lassen sie dich für eine kurze Zeit satt. Das bedeutet, dass Sie in kurzer Zeit wieder hungrig sind und Ihren Körper nicht ernährt haben.
Das Ideal ist, den Heißhunger oder Hunger am Vormittag und Nachmittag mit gesunden Lebensmitteln zu befriedigen. Diese enthalten eine Portion Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Proteine. Einige gute Optionen sind:
- 1 Apfel mit Erdnussbutter
- Joghurt mit Haferflocken und einigen Mandeln.
3. Zuckerhaltige Getränke: Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren
Eine weitere der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren, sind Getränke mit viel Zucker. Hier reden wir nicht nur von Erfrischungen. Sie sollten auch Kaffeemaschinen, handelsübliche Säfte und jede andere Flüssigkeit mit raffiniertem Zucker in Betracht ziehen.
Es wurde gezeigt, dass übermäßiger Verzehr dieser Getränke die Gewichtszunahme beschleunigt . Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene zuckerhaltige Getränke so gut wie möglich meiden.
Die beste Möglichkeit wird immer sein, eine Flasche frisches, nicht aromatisiertes Wasser mitzunehmen. infusiones con alguna fruta y menta o canela. Wenn Sie einen Hauch von Geschmack bevorzugen, bereiten Sie die Aufgüsse mit etwas Obst und Minze oder Zimt vor.
Um die Kaffeemaschine zu ersetzen, entscheiden Sie sich, einen zu Hause zubereiteten Kaffee mitzubringen. Auf diese Weise können Sie die Menge an Zucker kontrollieren und es wird sicher besser Kaffeequalität sein.
4. Weißbrot, Kekse und dergleichen
Die letzten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren, sind diejenigen, die mit raffinierten Mehlen hergestellt werden. Weißbrot enthält in der Regel ein hohes Maß an Zucker, die verändert
Da sie mit sehr raffinierten Mehlen hergestellt werden, ist ihr Beitrag an Ballaststoffen minimal. aumentar tu riesgo de padecer obesidad. Aus diesem Grund kann der Konsum von 2 Scheiben Weißbrot pro Tag Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen .
Kekse, Kuchen und andere Produkte enthalten ungesunde Transfette. Obwohl sie köstlich sein können, ist es besser, sie ganz zu vermeiden. Wenn Sie Lust auf ein Stück Kuchen oder einen Keks haben, versuchen Sie, umfassend zu sein. Sie sind weniger verbreitet und es kostet ein wenig für Ihren Gaumen sich anzupassen, aber sie sind gesünder.
Im Idealfall bereiten Sie Ihre eigenen Desserts zu Hause mit Vollkornmehlen, Samen und Bitterschokolade zu . Auf diese Weise können Sie das Verlangen ersetzen, ohne an Gewicht zuzunehmen oder Ihre Gesundheit zu gefährden.
