5 Regeln für ein Frühstück, um sich um die Linie zu kümmern

Der tägliche Verzehr eines guten Frühstücks ist einer der Schlüssel, um sich um die Linie zu kümmern. Obwohl es notwendig ist, es mit anderen guten Gewohnheiten zu kombinieren, ist diese erste Mahlzeit entscheidend, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Die Nährstoffe, die in der ersten Stunde gewonnen werden, dienen als “Treibstoff”, damit der Organismus ohne Schwierigkeiten arbeiten kann. Daher ist es nicht richtig, es durch verarbeitete Lebensmittel zu ersetzen, geschweige denn zu ignorieren, um “Kalorien zu sparen”.

Es ist wahr, dass es seit vielen Jahren in Diäten heruntergespielt wurde. Heute hat es jedoch an Relevanz gewonnen und gilt als wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans . Wie sollte es entwickelt werden, um vorteilhaft zu sein? Es geht nicht darum, irgendwelche Nahrungsmittel auszuwählen.

Obwohl wir es gewohnt sind, es mit industriellen Produkten und vorgefertigten Lebensmitteln zuzubereiten, ist der beste Weg, es auszunutzen, mit gesunden Zutaten. Hier teilen wir 5 einfache Regeln, die Sie anwenden können, wenn Sie sich um die Linie kümmern möchten .

Warum ist es wichtig zu frühstücken?

Ein gesundes Frühstück beizubehalten ist eine der Gewohnheiten, die helfen, für eine gute Lebensqualität zu kämpfen . Aufgrund der Beiträge der Nährstoffe, die es dem Organismus gibt, ist es wichtig, den Stoffwechsel zu aktivieren und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Ein gutes Frühstück sollte 25% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr entsprechen . Indem es den Körper vom Morgen auflädt, optimiert es den Energieverbrauch und unterstützt die Prozesse, die das Verbrennen von Fett ermöglichen. Unter anderem ist es der beste Weg, um Angst zu stoppen, weil es Wiederholung des Hungers wiederkehrend verhindert.

Weitere Vorteile des Frühstücks

• Unterstützt die Bildung von Muskelmasse.
• Reduziert Stress und verbessert die emotionale Gesundheit.
• Verhindert Essstörungen und Mangelernährung.
• Vermeiden Sie das Gefühl von Morgenmüdigkeit .
• Verbessert die Verdauungsgesundheit
• Stärkt das Immunsystem und reduziert das Risiko von Infektionen.
• Fördert die Konzentration und schützt die kognitive Gesundheit

Regeln für ein Frühstück, um sich um die Linie zu kümmern

Einige Leute denken sogar, dass der beste Weg, sich um die Linie mit Frühstück zu kümmern, sich für sehr kalorienarme Nahrungsmittel entscheidet. In der Tat gibt es immer noch diejenigen, die glauben, dass sie mehr Erfolg in ihrer Ernährung erreichen können, wenn sie jeden Morgen vorbeikommen.

Diese schlechten Entscheidungen wirken sich jedoch keineswegs nachteilig aus, sondern haben oft kontraproduktive Auswirkungen. Obwohl sie augenscheinlich das Beste sind, um Übergewicht zu vermeiden, verderben die nachfolgenden Reaktionen im Körper jede Anstrengung.

Also … Wie sollte ein Frühstück sein, um sich um die Linie zu kümmern? Es macht bestimmt keine jenseitigen Dinge. Gerade genug, um auf die insgesamt empfohlenen Kalorien und die Lebensmittel, die in jedem Gericht kombiniert werden, zu achten. Wende die folgenden Tipps an.

1. Enthält Lebensmittel mit Ballaststoffen

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind oft komplexe Kohlenhydrate, die den Körper mit Energie füllen . Dank dieser und ihrer Fähigkeit, die Verdauung zu verbessern und Angst zu zügeln, sind sie ideal für jede Diät, um sich um die Linie zu kümmern.

Einige Empfehlungen sind:

• Ganze Körner
• Grünes Blattgemüse
• Integrales Brot
• Quinoa
• Früchte

2. Essen Sie mehr Protein

Einige Leute begrenzen den Proteingehalt in ihrem Frühstück aus Angst vor der Überschreitung von Kalorien. Wenn jedoch auf die Figur geachtet wird, ist es einer der Nährstoffe, die ohne Ausnahme in seinem richtigen Maß hinzugefügt werden sollten.

Seine korrekte Assimilation erhöht den zellulären Energieaufwand und unterstützt die Funktionen des Stoffwechsels , um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus beeinträchtigen sie auch die Bildung von Muskelmasse und sind ideal für die Beseitigung von Angstzuständen.

Einige gesunde Quellen sind:

• Eier
• Avocado
• Mageres Fleisch
• Fisch
• Ganzer Reis
• Nüsse und Samen
• Spirulinaalge
• Sojasprossen
• Gemüse
• Naturjoghurt

3. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Der Markt ist mit einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln überfallen, die eine gute Wahl für das Frühstück scheinen. Der Nachteil ist, dass viele dieser Produkte raffiniert und reich an Natrium sind , was sowohl das Gewicht als auch die Gesundheit beeinflussen kann.

Versuche Lebensmittel zu vermeiden wie:

• Geprägte Fleischsorten
• Brot und Industriegebäck
• Zuckerhaltige Getränke
• “Leichte” Produkte
• Mit Zucker überzogenes Getreide
• Früchte in Sirup und Marmeladen

4. Wasser trinken

Angemessene Hydratation bietet viele Vorteile bei der Pflege der Linie. Erstens hilft es, die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Blut zu stimulieren, was die Verdauungs- und Nierengesundheit verbessert. Es bekämpft auch die Flüssigkeitsretention und erhöht das Gefühl der Vitalität.

• Stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen und zwei andere Gläser während des Frühstücks haben.

5. Enthält gesunde Fette

Die Beseitigung aller Fette aus der Nahrung ist keine Option, um Übergewicht zu vermeiden. Es ist zwar richtig, dass Sie Ihren Konsum auf das Maximum beschränken sollten, aber die Frage ist, ob Sie die Quellen für “ungesättigte” Fette oder “gute” Fette wählen. Beim Frühstück können Sie einige Optionen angeben, allerdings immer in kleinen Portionen.

Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie:

• Chia oder Leinsamen
• Lachs oder Thunfisch
• Mandeln oder Nüsse
• Olivenöl
• Avocado

Wie gesund isst du Frühstück? Wenn Sie diese Regeln nicht einhalten, fangen Sie an, es jetzt zu korrigieren. Sobald Sie anfangen, es zu verbessern, können Sie all diese Vorteile spüren, um sich um die Linie und die Gesundheit zu kümmern.