5 Rezepte mit leckeren, nahrhaften und leichten Avocado
Magst du Avocado? Konsumierst du es oft? Dies ist eine sehr gesunde Frucht und reich an Fettsäuren, die für viele Jahre einen schlechten Ruf hatten . Obwohl Sie reich an Fett sind, sollten Sie wissen, dass diese sehr gesund sind.
Eine Diät mit Avocado wird Ihnen helfen:
- Halten Sie die Haut hydratisiert.
- Es wird die Bildung neuer begünstigen .
- Es gibt Ihrer Haut Elastizität.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bereiten Sie die folgenden Rezepte mit Avocado zu. Es gibt für jeden Geschmack etwas, also wird es nicht schwierig sein, einen Ihrer Wünsche zu finden. Bereit? Sag uns, welches dein Lieblingsstück ist.
1. Tropischer Avocado-Smoothie
Wenn Sie praktisch sind und nach etwas suchen, das schnell zubereitet werden kann, wird Sie das erste der Rezepte mit Avocado begeistern. Es hat einen frischen Geschmack, der Sie überraschen wird und schnell einer Ihrer Favoriten wird.
Die Ananas fügt diesen exotischen Geschmack hinzu, zusätzlich enthält sie Antioxidantien und Wasser, die Ihre Haut verbessern . Das Kokoswasser liefert Feuchtigkeit, Vitamine und Mineralien, die Dehydrierung bekämpfen. Die Avocado ergänzt alles mit einer cremigen und glatten Textur.
Versuchen Sie diesen Smoothie, wenn Sie nicht genug Wasser verbraucht haben und etwas mit dem Geschmack von Pina Colada wollen. Wir sind sicher, dass Sie es lieben werden.
Zutaten
- 1 Tasse Kokoswasser (250 ml)
- 1 Teelöffel Chiasamen (5 g)
- ½ Tasse gewaschener und in Scheiben geschnittener Spinat (125 g)
Vorbereitung
- Mischen Sie alle Zutaten und trinken Sie sofort.
Sie können ein paar Eiswürfel hinzufügen, wenn es ein sehr heißer Tag ist und vermeiden, dass der Milchshake aufgrund der Oxidation der Avocado ein wenig dunkel wird.
2. Leichte Avocadocreme
Willst du etwas, das einfach zuzubereiten ist, Licht und das zu deinem Tagesgericht passt? Diese Creme eignet sich hervorragend zum Anrichten von Fleisch, Fisch oder einfach zum Alleinessen. Die besten Optionen dazu sind geröstete, gekochte oder gedämpfte Proteine.
Zutaten
- 1 reife Avocado, geschält und ohne Knochen gewürfelt
- ½ Tasse fettarmer Naturjoghurt (125 ml)
- 1 Esslöffel Pflanzenöl (15 ml)
Vorbereitung
- Avocado, Joghurt, Zwiebel, Koriander, Salz und Pfeffer zu einer Creme verrühren.
- In einem mittleren Topf das Öl erhitzen.
- Fügen Sie die Mixermischung hinzu und lassen Sie sie auf niedriger Hitze, bis sie kocht.
- Fügen Sie die Hühnerbrühe hinzu, fügen Sie bei Bedarf mehr Salz und Pfeffer hinzu und kochen Sie erneut, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
Um dieses Rezept als Suppe zu servieren, einfach servieren und mit Avocado- und Korianderwürfeln dekorieren. In diesem Fall können Sie es mit Brot oder Croutons begleiten.
Wenn Sie die Creme vorbereiten, um Ihr Protein zu begleiten, fügen Sie einen Löffel oder zwei zum Zeitpunkt des Servierens hinzu. Sie können die Dicke der Creme ändern, indem Sie die Menge der Hühnerbrühe variieren .
Eine andere Möglichkeit, diese Creme zu verwenden, ist mit Paste. Das Ergebnis ist sehr cremig, so dass auch Kinder es problemlos essen.
3. Mexikanische traditionelle Guacamole
Möchten Sie ein klassisches, leckeres Rezept, das leicht anzupassen ist? In diesem Fall werden Ihnen die folgenden Avocado-Rezepte gefallen.
Seine Zutaten machen es perfekt für Vegetarier, die einen leichten würzigen Geschmack genießen.
Begleiten Sie diese Guacamole mit Toast oder dienen als Beilage für etwas Protein.
Zutaten
- ¼ weiße Zwiebel in kleinen Würfeln
- 2 kleine Chilis ohne in Würfel geschnittene Samen oder Adern
- ½ reife Avocado in Würfeln
Vorbereitung
In einer Schüssel alle Zutaten mischen und servieren. Sie können ein wenig Salz hinzufügen, wenn Sie es bevorzugen, obwohl es nicht notwendig ist .
4. Avocado und Bohnen Salat
es ideal para aportar proteína a tu dieta . Das folgende Rezept mit Avocado ist ideal, um Protein zu Ihrer Diät zur Verfügung zu stellen . Aufgrund seiner Einfachheit und Frische ist es perfekt für Sommertage oder heiße Tage.
Zutaten
- 1 reife Avocado in Würfeln
- ½ Tasse Bohnen ohne Brühe (125 g)
- 2 Esslöffel Zwiebel in Würfeln (30 g)
- 1 Esslöffel fein gehackter Koriander (15 g)
- ½ reife Tomate in Würfeln
Vorbereitung
- In einer Schüssel alle Zutaten mischen und servieren.
Essen Sie diesen Salat mit Corn Toast. Sie können diese Kombination verwenden, um einige Burritos zu erstellen . Dafür müssen Sie nur zwei Mehl Tortillas füllen.
5. Avocado und Schokoladensmoothie
Das letzte der Rezepte mit Avocado ist eine gesunde, nahrhafte und süße Option, perfekt für die ganze Familie.
Wir empfehlen es vor allem, wenn Ihre sich nicht gesund ernähren und Sie nicht mehr wissen, wie Sie Ihre Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen verbessern können.
Von jetzt an, ändern Sie die kommerziellen Schokoladenshakes für diese Option.
Zutaten
- 1 Teelöffel Kakaopulver (15 g)
- 1 Tasse Mandelmilch (250 ml)
- ½ Teelöffel granulierte splenda (2,5 Gramm)
Vorbereitung
Alle Zutaten mischen und sofort servieren.
