6 einfache Stretch Übungen für den unteren Rücken und die Hüfte

Mehr als 25 Millionen Amerikaner im Alter von 20 bis 65 Jahren haben Rückenschmerzen. In unserem technologischen Zeitalter verbringen die meisten Menschen einen großen Teil ihres Tages damit, vor einem Computer zu sitzen. Sitzen kann zu Verspannungen in den Schultern, am Oberschenkel und zur Schwächung des Rumpfes führen. Wenn Sie zu viel Zeit auf einem Stuhl verbringen, werden Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich und Hüftschmerzen verspüren. Glücklicherweise kann regelmäßiges Stretching Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen.

Hier präsentieren wir Ihnen 6 einfache Stretchübungen, die Ihnen helfen, Schmerzen im unteren Rücken und Hüftschmerzen los zu werden:

1. Kinderpose

Diese Pose streckt Ihren gesamten Rücken und öffnet Ihre Hüften.

Wie es geht: Gehen Sie in eine Art Tischposition. Ihre großen Zehen sollten zusammengeschlossen werden und ihre Knie breit auf dem Boden aufliegen. Ziehen Sie Ihre Hüften zurück auf Ihre Fersen und gehen Sie mit Ihrer Hand vorwärts, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Führen Sie Ihre Hände weiter bis sie gerade sind. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und lassen Sie dann Ihre Arme entspannen.

2. Drehung

Diese Pose wird Ihren unteren Rückenbereich dehnen und die Hüftrotation erhöhen.

Wie es geht: Legen Sie sich auf den Rücken. Beuge Sie die Knie und legen Sie ihre Füße auf den Boden. Beugen Sie ihr linkes Knie und legen Sie ihren linken Knöchel um ihr rechtes Knie auf ihren Oberschenkel. Legen Sie ihre Arme an ihren Kopf und beugen sie Ihre Füße. Lassen Sie Ihre Knie sanft nach links fallen, während Sie Ihren linken Knöchel über Ihren rechten Oberschenkel bringen. Bringen Sie Ihren Körper in eine Drehung. Halten Sie ihre Füße gebeugt. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie diese dann auf der anderen Seite.

3. Adduktoren Öffner

Diese Dehnung öffnet die Adduktoren und die Hüftbeuger.

Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen weit, Fersen innen und Zehen nach außen im 45-Grad-Winkel. Kniebeugen Sie, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen und ihre Hände auf ihre inneren Oberschenkel legen. Drücken Sie ihre Schenkel fest zusammen, damit Sie die Dehnung spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

4. Weite Stellung Vorwärtsbeuge

Diese Stretchübung ist sehr hilfreich für Ihren unteren Rücken, Oberarme, Oberschenkel und Gesäß.

Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen weit und Zehen geradeaus. Beuge Sie ihr Knie und falten Sie ihre Brust über ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen und halten Sie die großzügige Position in Ihren Knien. Lassen Sie das Gewicht leicht in Richtung der Zehen verlagern. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und dann langsam aufstehen.

5. Glückliches Baby

Diese Dehnung öffnet den unteren Rücken und dehnt die Hüftbeuger.

Wie es geht: Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie ihre Knie und ziehen sie diese zur Brust. Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Oberschenkel auf und greifen Sie nach Ihren Knöcheln oder Füßen. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken in den Boden gedrückt wird. Schwingen Sie sanft von Seite zu Seite, um ihren unteren Rücken zu massieren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

6. Kuh Gesicht Beine

Diese Dehnung ist ideal für die äußeren Hüften und den unteren Rückenbereich.

Wie es geht: Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie auf Ihr gebeugtes linkes Knie. Ihre Knie sollten perfekt übereinander gestapelt sein und Ihre Füße sollten gebeugt sein, um Ihre Knie zu schützen. Setzen Sie sich schön gerade hin und atmen Sie tief in die Hüften. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas tiefer gehen zu wollen, können Sie Ihre Hände vor sich ausstrecken und dafür sorgen, dass Ihre Sitzknochen nach unten gedrückt werden. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.