6 Tipps, um Gewicht ohne strenge Diäten zu verlieren

In den letzten Jahren wuchs das Interesse, die alternativen Methoden zu kennen, um Gewicht ohne strenge Diäten zu verlieren. Obwohl diese Regime immer noch einen schnellen Weg darstellen, Kilos zu eliminieren, haben viele erkannt, dass sie mittel- und langfristig nicht funktionieren.

Ebenso sind die meisten Pläne zu restriktiv und beinhalten die Eliminierung von Nährstoffgruppen, die für die Gesundheit wichtig sind. Aus diesem Grund neigen diejenigen, die sich dazu entscheiden, sie anzuwenden, unter Ernährungsdefiziten und anderen negativen Reaktionen, die die Lebensqualität beeinträchtigen.

Die gute Nachricht ist, dass diese “Wunder” -Methoden durch gesunde Gewohnheiten ersetzt werden , die kein Risiko eingehen. Obwohl die Veränderungen, die sie im Körper verursachen, länger dauern, sind sie der sicherste und effektivste Weg, um ein gesundes und stabiles Gewicht zu erreichen.

Sind Sie besorgt über eine Diät, wenn es um das Abnehmen geht? Es ist Zeit, deine Mentalität zu ändern. Obwohl eine strenge Diät wegen ihrer schnellen Wirkung verlockend ist, ist es am besten, sich für andere Arten von Alternativen zu entscheiden. Nachfolgend teilen wir einige Tipps, die Ihnen helfen können.

Warum ist es nicht ratsam, strenge Diäten zu tun, um Gewicht zu verlieren?

Die strengsten Diäten helfen in kurzer Zeit, Gewicht zu verlieren, aber am Ende scheitern sie, weil sich die verlorenen Kilos erholen, wenn sie zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Insbesondere verursachen sie gewöhnlich den sogenannten “Jo-Jo” -Effekt, der nichts weiter als ein Teufelskreis ist.

Mit anderen Worten, was passiert mit Menschen, die hypokalorische Diäten nur bis sie Gewicht verlieren. Dann, wenn du gehst, löse verlorene Kilos wieder und benutze wunderbare Pläne so oft wie nötig.

All dies verursacht eine plötzliche Veränderung der Aktivität des Stoffwechsels und der Funktionen, die an Gewicht und Gesundheit beteiligt sind. Als Folge davon werden mehr Kilos von den Verlorenen gewonnen und die Anfälligkeit für viele gefährliche Erkrankungen steigt .

Zusammenfassend ist es nicht praktisch, diese Diäten zu machen, weil:

• Sie produzieren Mangel an essentiellen Nährstoffen
• Sie verursachen Ermüdung und Muskelschwäche
• Verschlechtern Sie die mageren Muskeln
• Schwächung des Immunsystems
• Sie beeinflussen die Verdauung
• Sie verursachen Dehydratation oder Überhydratation
• Sie erhöhen das Risiko einer Hypoglykämie
• Ändern Sie den Stoffwechsel

Wie man Gewicht ohne strenge Diäten verliert

Um Gewicht ohne strenge Diäten zu verlieren, ist notwendig, um zu lernen, gesund zu essen. Die beste Garantie, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist zu verstehen, dass eine gute Ernährung nicht ein paar Tage dauert , sondern eine ständige Gewohnheit ist, die als Teil des Lebensstils gefolgt werden sollte.

Die meisten Menschen, die ihr ganzes Leben ein gesundes Gewicht beibehalten haben, haben keine spezifische Diät eingehalten. Stattdessen haben sie eine ausgewogene Diät entsprechend den Ernährungsbedürfnissen ihres Körpers gefolgt . Also … Was können Sie tun, um ohne Diät zu verlieren?

1. Essen abwechslungsreiche Speisen

Einer der Schlüssel, um nicht in dem Versuch zu verlieren, Gewicht mit der Diät zu verlieren, ist “ein bisschen von allem” zu essen. Es geht nicht darum, Lebensmittelgruppen zu eliminieren oder 100% dieser kleinen Versuchungen zu vermeiden. Wenn das Ziel darin besteht, ein gesundes Gewicht beim Abnehmen zu erhalten, sollte die Ernährung im Allgemeinen variiert werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel wie:

• Ganze Körner
• Obst und Gemüse in allen ihren Sorten
• Mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Schweinefleisch, etc.)
• Nüsse und Samen
• Fettfisch und Meeresfrüchte
• Hülsenfrüchte in allen ihren Sorten
• Fettarme Milchprodukte
• Eier

2. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Einer der größten Feinde eines gesunden Gewichts ist raffinierter Zucker. Dieses Produkt, das nicht nur in Süßigkeiten enthalten ist, ist verantwortlich für die wichtigsten Stoffwechselstörungen, die Übergewicht verursachen. Daher ist es entscheidend, den Verbrauch auf das Maximum zu begrenzen, um Gewicht zu verlieren .

• Denken Sie daran, dass es in Erfrischungsgetränken, Backwaren und anderen vielfältigen Lebensmitteln auf dem Markt vorhanden ist. Überprüfen Sie die Etiketten!

3. Moderate Portionen

Manchmal ist das Scheitern der Diät nicht mehr als der Überschuss in den Portionen. Obwohl die Gerichte gesunde und abwechslungsreiche Speisen enthalten, ist es nicht richtig, übertriebene Mengen zu servieren . Was auch immer die Zutat ist, viel bedeutet auch mehr Kalorien.

• Wenn Sie drei herzhafte Mahlzeiten am Tag zubereiten, teilen Sie die Portionen und machen Sie bis zu fünf Gerichte.

4. Ersatzstoffe

Der Ersatz von Zutaten ist einer der besten Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne spezielle oder wunderbare Diäten zu machen. Denken Sie daran, dass viele Lebensmittel für den täglichen Gebrauch voll von Komponenten sind, die zu viele Kalorien hinzufügen.

• Wenn Sie sie identifizieren und nach gesünderen Alternativen suchen, können Sie Ihre Ernährung erheblich verbessern. Zum Beispiel können Sie Saucen für hausgemachte Dressings oder Vollmilch für Milch- und Gemüsekäse ersetzen.

5. Sport treiben

Die beste Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, um Gewicht zu verlieren, ist körperliche Bewegung. Diese gesunde Gewohnheit hilft nicht nur, mehr Fett zu verbrennen, aber es hat viele positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden . Bist du immer noch sesshaft? Mach weiter und mache Sport:

• Fahrrad fahren
• Geh ins Fitnessstudio
• Gehe spazieren oder lauf
• Nimm Tanzunterricht
• Gehe schwimmen
• Machen Sie Routinen zu Hause

6. Bereiten Sie gesunde Snacks zu

Mehr Aufmerksamkeit für Snacks ist der Schlüssel in jedem Plan, um sich um die Figur zu kümmern. Obwohl es viele Optionen gibt, um sie vorzubereiten, ist es am besten, sich für kalorienarme Lebensmittel mit hoher Nährwertqualität zu entscheiden. Ebenso müssen sie energisch und sättigend sein, damit der Hunger sich nicht erfüllt.

Anstatt abgepackte Snacks oder Junk Food zu kaufen, beruhigt es den Hunger zwischen den Mahlzeiten mit:

• Gemüsemilch
• Gehackte Früchte
• Smoothies von Obst und Gemüse
• Nüsse und Samen
• Hafer oder Vollkornprodukte

Abschließend

Ja ist es möglich, Gewicht ohne strenge oder hypokalorische Diäten zu verlieren . Obwohl Gewohnheiten in einem gesunden Lebensstil nicht so sofortige Ergebnisse geben, sind sie sicherer und dauerhafter. Das Wichtigste ist, die Mentalität zu ändern und zu verstehen, dass es keine Wunderformeln gibt, um Gewicht zu verlieren.