Quinoa essen, um Gewicht zu verlieren: Was sind seine Vorteile?

Für einige Zeit wurde es in Mode, Quinoa zu essen, um Gewicht zu verlieren. Diese Gemüsezutat gehört aufgrund ihrer hohen Nährstoffqualität zu den sogenannten “Superfoods” . Es ist eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Omega 3 und essentielle Aminosäuren, die helfen, Übergewicht zu bekämpfen.

In der Tat ist es ein Pseudocereal von großem energetischen Wert, der empfohlen wird, um die Diät zu ergänzen, da es das allgemeine Wohlbefinden fördert. Seine geringe Kalorienzufuhr und seine Vielseitigkeit machen es ideal für jeden Plan, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist es niedrigen glykämischen Index und verlängert das Sättigungsgefühl .

Warum ist es so populär geworden? Wie kannst du dich vorbereiten? Wir wissen, dass viele ihre Eigenschaften noch nicht kennen. Aus diesem Grund möchten wir im Folgenden die wichtigsten Vorteile und einige einfache Möglichkeiten zur Ernährung vorstellen .

Vorteile von Quinoa essen, um Gewicht zu verlieren

Quinoa (Chenopodium quinoa) , auch bekannt als Quinoa, ist ein kleines Getreide aus Südamerika, das es geschafft hat, das Interesse Tausender Verbraucher auf der ganzen Welt zu stehlen. Es ist für seine Ähnlichkeiten zu einigen Getreide bekannt, aber es ist ein glutenfreies Essen mit einer höheren Menge an Nährstoffen.

Quinoa Nährwerte

Einer der Gründe, Quinoa zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist seine niedrige Kalorienaufnahme. Obwohl seine Kohlenhydrate und Proteine ​​dem Körper als “Treibstoff” dienen, ist es eine Zutat mit sehr wenigen Kalorien. Zusätzlich kann jede 100 Gramm Quinoa liefern:

• 12 Gramm Proteine
• 8 Gramm unlösliche Faser
• 53 Gramm Kohlenhydrate
• 6 Gramm Fett
• Vitamine A, E, C, Thiamin und Riboflavin
• Mineralien wie Calcium, Kalium, Eisen und Zink

Die Kalorienzufuhr von Quinoa kann abhängig von der Kochmethode variieren, der sie ausgesetzt ist. Wenn das Saatgut gekocht wird, liefert es etwa 120 Kalorien pro 100 Gramm. Wenn es stattdessen entzündet ist, trägt es bis zu 364 Kalorien für die gleiche Portion bei.

Gründe, Quinoa zu essen, um Gewicht zu verlieren

Nach der Überprüfung der ernährungsphysiologischen Qualitäten von Quinoa, ist es Zeit, im Detail zu wissen, warum es so ein empfohlenes Essen gegen Übergewicht ist. Nun, wir müssen sagen, dass es eine großartige Ergänzung zur Diät ist, da alle seine Eigenschaften der metabolischen Gesundheit zugute kommen.

• Sein hoher Gehalt an Protein und Kohlenhydraten hilft dabei, einen optimalen Energieaufwand aufrecht zu erhalten , der entscheidend für den Gewichtsverlust ist.
• Es ist ein Nahrungsmittel, dessen Kalorienzufuhr niedriger ist, was den Körper zwingt, mehr Kalorien zu verbrennen, als er bekommt.
• Dank seines hohen Anteils an Ballaststoffen ist es ideal, Heißhunger zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken.
• Sein Omega-3-Gehalt verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und hilft, übermäßige Entzündungen zu reduzieren.
• Es assimiliert die Enzyme und steuert Verdauungsprobleme . In der Tat hat es leichte reinigende Effekte, die die Beseitigung von Abfällen fördern.
• Optimiert die Verwendung von Zucker als Energiequelle und hilft daher, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Wie man Quinoa isst, um Gewicht zu verlieren?

Wegen der großen Akzeptanz, die in der Ernährung herrscht, sind heutzutage viele Arten der Zubereitung von Quinoa bekannt. Von Salaten bis hin zu Getränken und Hamburgern ist es eine Zutat, die zunehmend in regelmäßige Mahlzeiten für diejenigen integriert wird, die ein gesundes Gewicht genießen möchten.

Bevor es in Rezepte aufgenommen wird, ist es ideal, es gut zu waschen, um den bitteren Geschmack zu eliminieren, der es charakterisiert. Dieses Verfahren ist sehr einfach, da es nur darin besteht, die Samen mehrmals zu spülen, bis sie sauber sind.

Quinoa Milch zur Gewichtsreduktion

Quinoa Milch ist eine der alternativen Möglichkeiten, um die Vorteile dieser Lebensmittel in einem Plan, um Gewicht zu verlieren. Es ist ein Getränk, das das Gefühl der Vitalität erhöht und das Hungergefühl verlangsamt . Obwohl es nur mit Quinoa zubereitet werden kann, empfehlen wir, Zimt und Vanille für einen “Extra-Touch” des Geschmacks hinzuzufügen.

Zutaten

• 200 Gramm Quinoa
• 1,5 Liter Wasser
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• Prise gemahlener Zimt
• 1 Esslöffel Honig

Vorbereitung

• Die Quinoa in eine Schüssel mit Wasser geben und über Nacht einweichen lassen.
• Am nächsten Morgen, in einem Sieb abtropfen lassen und die Bohnen in einen Topf mit zwei Tassen Wasser geben.
• Setzen Sie es bei schwacher Hitze zu kochen, bis es weich wird.
• Dann übertragen Sie es in den Mixer und waschen Sie es mit dem Rest des Wassers.
• Prozess für einige Momente, bis Sie ein homogenes Getränk erhalten.
• Schließlich, belasten Sie es und fügen Sie die Vanille , den Zimt und den Honig hinzu.

Verbrauchsmodus

• Essen Sie 2 oder 3 Tassen Quinoa Milch den ganzen Tag.

Andere Möglichkeiten, Quinoa zu essen, um Gewicht zu verlieren

Quinoa-Milch ist eine gute Option, um den Hunger im Snack zu stillen. Es können jedoch auch andere alternative Präparate gegeben werden , um deren Aufnahme in die normale Ernährung zu erleichtern. Zögern Sie nicht, sich vorzubereiten:

• Quinoa als Ersatz für Reis und Nudeln
• Quinoa-Salat
• Quinoasuppe
• Quina mit Gemüse
• Quinoa Gemüse Burger
• Quinoa-Kekse

Zu berücksichtigen!

Quinoa ist eine sehr vollständige Nahrung, die Ihnen helfen kann , Gewicht zu verlieren, wegen der Wirkung seiner Nährstoffe. Es ist jedoch kein “wundersames” Produkt, noch erbringt es selbst Ergebnisse . Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, diese Zutat als Teil einer ausgewogenen Ernährung und kalorienarm aufzunehmen.

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