10 starke Vorteile von Zink, einschließlich der Krebsbekämpfung

Zink spielt eine wesentliche Rolle in zahlreichen biochemischen Prozessen: Organsysteme, einschließlich des integumentalen, gastrointestinalen, zentralen Nervensystems, des Immun-, Skelett- und Fortpflanzungssystems…. Zinkmangel führt zu einer Dysfunktion der humoralen und zellvermittelten Immunität und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen. (1)

Wenn nicht genügend Zink in Ihrer Ernährung vorhanden ist, ist es möglich, negative Reaktionen zu erleben, wie z.B. häufiges Erkranken, das Gefühl, dass Sie sich wie ein Mann fühlen. immer müde und heruntergekommen, schlechte Konzentration, verkümmertes Wachstum und die Unfähigkeit, Wunden zu heilen.

Wie viel brauchen wir, um diese Vorteile von Zink zu erfahren?

Nach Angaben des USDA basieren die untenstehenden diätetischen Referenzmengen für Zink auf Alter und Geschlecht: (2)

Säuglinge:

• 0-6 Monate: 2 Milligramm/Tag
• 7-12 Monate: 3 Milligramm/Tag

Kinder:

• 1-3 Jahre: 3 Milligramm/Tag
• 4-8 Jahre: 5 Milligramm/Tag
• 9 -13 Jahre: 8 Milligramm/Tag

Jugendliche und Erwachsene:

• Männer ab 14 Jahren: 11 Milligramm/Tag
• Weibliche Personen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 9 Milligramm/Tag
• Weibliche Personen ab 19 Jahren: 8 Milligramm/Tag

Zink ist in der Regel in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Rauten, Sirupe, Gele und Kapseln. Zink ist auch in den meisten Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten enthalten. Diese Ergänzungsmittel können Zink in Form von Zinkgluconat, Zinksulfat oder Zinkacetat enthalten. Von nun an wird angenommen, dass alle auf sehr ähnliche Weise funktionieren, so dass nicht davon ausgegangen wird, dass ein Typ den anderen überlegen ist.

Symptome des Zinkmangels

Zinkmangel ist weltweit verbreitet, auch in den USA (3) Zinkmangel tritt auf, wenn jemand nicht genug isst. Lebensmittel, die Zink enthalten oder Schwierigkeiten bei der Aufnahme und Verwendung von Zink aus Lebensmitteln aufgrund von Verdauungsstörungen oder einer sehr schlechten Darmgesundheit hat, wie z.B. durch Leaky-Darm-Syndrom.

Der höchste Zinkgehalt ist in Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt zu finden – insbesondere in tierischen Proteinen, darunter hochwertiges Fleisch, bestimmte Arten von Meeresfrüchten und Milchprodukten (idealerweise Rohmilch und Milchprodukte, die nicht pasteurisiert und biologisch sind).

Zink kommt in Getreide und Hülsenfrüchten vor, und es wird normalerweise verarbeiteten, verpackten Getreideprodukten wie Getreide zugesetzt. Diese Art von Zink ist jedoch für den Körper nicht so resorbierbar oder nützlich, da es an „Antinährstoffe“ wie Phytate gebunden ist, die die Zinkabsorption tatsächlich verhindern.

Aus diesem Grund ist selbst Zink, das in Vollwertkost wie Hülsenfrüchten und Vollkorn enthalten ist, nicht so gut wie tierische Lebensmittel, da natürliche Antinährstoffe die Zinkabsorption blockieren. Die Forschung weist sogar darauf hin, dass eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten (insbesondere verarbeitete, verpackte Lebensmittel) in den USA und anderen westlichen Ländern ein Grund dafür sein kann, dass der Zinkmangel zunimmt. Der Zinkmangel wird zum Teil dadurch verursacht, dass Kohlenhydrate hochwertige Eiweißquellen ersetzen, aber auch, weil es aufgrund des beeinträchtigten Verdauungssystems der Menschen schwierig ist, genügend Zink aufzunehmen. (4)

Wer ist am stärksten von Zinkmangel bedroht? Jeder, der eine pflanzliche Ernährung ohne Fleisch oder Milchprodukte (vegan oder vegetarisch) durchführt, ist in der Regel dem größten Risiko ausgesetzt, da seine Ernährung die höchsten Nahrungsquellen ausschließt. Menschen, die unter schweren Magen-Säure-Problemen, chronischen Verdauungsproblemen wie undichtem Darm-Syndrom oder Alkoholismus leiden, haben auch eher einen Zinkmangel.

Schließlich wird angenommen, dass Frauen, die die Antibabypille oder die auf Hormonersatztherapien sind, können auch ein höheres Risiko darstellen, da dies die Rolle von Zink im Körper in Bezug auf Hormone beeinträchtigen kann.

Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen im Zusammenhang mit Zinkmangel gehören:

• Veränderungen im Appetit, einschließlich des Verlangens nach salzigen oder süßen Lebensmitteln.
• Veränderungen in der Fähigkeit zu schmecken und zu riechen
• Gewichtszunahme oder -abnahme
• Haarausfall
• Verdauungsprobleme, einschließlich Durchfall
• Chronisches Fatigue-Syndrom
• Unfruchtbarkeit
• Hormonelle Probleme, einschließlich verschlimmerter PMS- oder Wechseljahrsbeschwerden
• Niedrige Immunität
• Mangelnde Konzentration und schlechtes Gedächtnis
• Verlangsamte Fähigkeit, Wunden, Hautinfektionen oder Reizungen zu heilen.
• Nervendysfunktion

Oben Gesundheitliche Vorteile von Zink

1. Erhöht die Immunität und bekämpft Erkältungen.

Zink wird oft als natürliches rezeptfreies Mittel zur Bekämpfung von Erkältungen und Krankheitssymptomen eingesetzt. Wenn Zink mindestens fünf Monate lang eingenommen wird, kann es das Risiko verringern, an der Erkältung zu erkranken, und es kann den Heilungsprozess beschleunigen, wenn Sie sich bereits krank fühlen.

Die Forschung zeigt, dass Zink den molekularen Prozess stören kann, der dazu führt, dass sich Schleim und Bakterien in den Nasenwegen bilden. Ionisches Zink, basierend auf seiner elektrischen Ladung, hat die Fähigkeit, eine antivirale Wirkung auszuüben, indem es sich an Rezeptoren in nasalen Epithelzellen anlagert und deren Wirkung blockiert. (5)

Untersuchungen des Medical Education Center of Chandigarh India ergaben, dass bei einer Verabreichung von Zink innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten von kältebedingten Symptomen die Dauer der Symptome im Vergleich zur Kontrollgruppe, die nicht mit Zink supplementiert wurde, deutlich reduziert wurde. Weniger Patienten in der Zinkgruppe hatten fünf und sieben Tage nach dem Auftreten der ersten Symptome kältebedingte Symptome im Vergleich zu denen, die kein Zink einnahmen. (6)

2. Wirkt als starkes Antioxidans, das bei der Krebsbekämpfung helfen kann.

Zink ist ein wirksames entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel, das hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen und die Chance auf die Entwicklung von Krankheiten zu verringern, auch als natürliche Krebsbehandlung. Besonders bei älteren Patienten beinhaltet der Nutzen von Zink seine Fähigkeit, eine gesunde Zellteilung zu unterstützen, Krebszellmutationen zu verhindern und das Tumorwachstum zu hemmen.

Als Forscher von der School of Medicine an der University of Michigan potenzielle Vorteile von Zink durch Zinkergänzung bei 50 Erwachsenen untersuchten, fanden sie heraus, dass die Werte der oxidativen Stressmarker in der zinkergänzeten Gruppe signifikant niedriger waren als in der Placebogruppe. Diejenigen mit einem niedrigeren Zinkspiegel, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, hatten einen höheren Gehalt an entzündlichen Zytokinen, höhere plasmaoxidative Stressmarker und Endothelzellenadhäsionsmoleküle. Nach der Zink-Supplementierung war auch die Häufigkeit krankheitsbedingter Nebenwirkungen und Infektionen in der zinkgestützten Gruppe signifikant geringer, ein weiteres Beispiel für die immunstärkenden Fähigkeiten von Zink. (7)

3. Gleicht Hormone aus

Zink fördert die hormonelle Gesundheit und Fruchtbarkeit, da es eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt, einschließlich der natürlichen Erhöhung des Testosterons, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine sehr weit verbreitete Rolle spielt. Zink wirkt sich auch auf weibliche Sexualhormone aus und ist sogar an der Bildung und Freisetzung von Eizellen innerhalb und außerhalb der Eierstöcke beteiligt.

Zink wird für die Produktion von Östrogen und Progesteron bei Frauen benötigt, die beide die reproduktive Gesundheit unterstützen. Ein zu hoher oder zu niedriger Östrogenspiegel kann zu Problemen mit der Menstruation, Stimmungsschwankungen, frühen Wechseljahren, Unfruchtbarkeit und möglicherweise sogar zu einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten führen.

4. Bekämpft Diabetes

Zink wird benötigt, um die meisten Hormone auszugleichen, einschließlich Insulin, dem Haupthormon, das an der Regulierung des Blutzuckers beteiligt ist, und als eine Art Diabetes natürliche Behandlung. Zink begünstigt den Blutzuckerspiegel, da es an Insulin bindet, so dass Insulin ausreichend in der Bauchspeicheldrüse gespeichert und freigesetzt wird, wenn Glukose in den Blutkreislauf gelangt.

Es ermöglicht auch die richtige Nutzung von Verdauungsenzymen, die für die Bindung von Insulin an Zellen notwendig sind, so dass Glukose als Kraftstoff für den Körper verwendet wird, anstatt als Fett gespeichert zu werden.

5. Bewahrt die Gesundheit des Herzens durch Unterstützung der Blutgefäße

Zink wird benötigt, um die Gesundheit der Zellen im Herz-Kreislauf-System zu erhalten und gleichzeitig die Lebensqualität zu verbessern. Entzündung und oxidativem Stress. Das Endothel, die dünne Zellschicht, die die Blutgefäße auskleidet, ist teilweise auf einen ausreichenden Zinkgehalt angewiesen. Zink fördert die Herzgesundheit, indem es den gesunden Kreislauf unterstützt, da es als Naturheilmittel gegen Bluthochdruck und Cholesterinspiegel durch verstopfte oder beschädigte Arterien.

6. Vorbeugend gegen Durchfall

Zinkmangel steht im Zusammenhang mit chronischen Verdauungsproblemen und Durchfallerkrankungen, so dass sich die Zinksupplementierung sowohl in der Prophylaxe als auch als akuter Wirkstoff bewährt hat. Durchfallmittel.

7. Erhöht die Fruchtbarkeit

Studien zeigen, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit spielt, insbesondere bei der Modulation von Serum. Testosteronspiegel bei Männern. Die diätetische Zinkbeschränkung und -mangel bei normalen jungen Männern ist mit einem signifikanten Rückgang der Serum-Testosteronkonzentrationen verbunden, die sich negativ auf die Fruchtbarkeit und die geringere Libido auswirken können.

In einer Studie der Abteilung für Innere Medizin der Wayne University, nach 20 Wochen Zinkbeschränkung, die Patienten Zink-Supplementierung effektiv erhöht Serum-Testosteron in der Mehrheit der Männer.

Zink wirkt sich auch auf die Fruchtbarkeit von Frauen aus, da während des Wachstumsprozesses der weiblichen Eizellen ein ausreichender Zinkgehalt benötigt wird, da sonst die Eizellen nicht richtig reifen können und der Eisprung leidet.

8. Hilft bei der Nährstoffaufnahme und -verdauung

Zink beeinflusst die Proteinsynthese und wird vom Körper benötigt, um Aminosäuren aus Lebensmitteln zu verwenden. Es ist auch am Abbau von Kohlenhydraten aus Lebensmitteln beteiligt, die eine der wichtigsten Energiequellen für den Körper sind. Aus diesem Grund kann ein Mangel an Zink ein niedriges Energieniveau verursachen und zur Nebenniere beitragen. chronische Müdigkeitin der Erwägung, dass der Konsum von ausreichend Zink die kontinuierliche Energie und einen gesunden Stoffwechsel fördert.

9. Unterstützt die Gesundheit der Leber

Die Ergänzung mit Zink reduziert nachweislich die Inzidenz von Infektionen und korreliert mit niedrigeren Niveaus von Leberschäden. Zink kann helfen bei einer Leberreinigung um Entzündungen in der Leber zu reduzieren, reduziert die Schäden an freien Radikalenhilft bei der Nährstoffaufnahme und ermöglicht eine korrekte Abfallentsorgung.

10. Hilft bei Muskelwachstum und -reparatur

Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und dem Zellwachstum, so dass Zink die Muskelreparatur und das Muskelwachstum fördert, indem es es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu heilen und die Kraft in den Muskel- und Skelettsystemen aufrechtzuerhalten. Zink hilft auch bei der Freisetzung von Testosteron, Wachstumshormon und insulinähnlichem Wachstumsfaktor-1 (IGF-1), die allesamt Muskeln aufbauen Masse und einen gesunden Stoffwechsel.

Zink wirkt sich positiv auf die Muskelmasse aus, da es hilft, die Menge an Testosteron zu erhöhen, die der Körper nach der Übung produzieren kann – insbesondere beim Krafttraining und beim Training. HIIT Trainingseinheiten (Intervalltraining mit hoher Intensität) – weil es die Umwandlungsrate von Androstendion zu Testosteron erhöht.

Die wichtigsten Lebensmittelquellen für Zink

Proteinreiche Lebensmittel enthalten die höchsten Anteile an natürlich vorkommendem Zink. Hier sind die 12 wichtigsten Nahrungsquellen für Zink, obwohl die Absorptionsrate von Zink am besten aus Lebensmitteln stammt, die keine Nährstoffe enthalten, die normalerweise tierisch im Gegensatz zu pflanzlich sind (die folgenden Prozentsätze basieren auf dem durchschnittlichen RDI von erwachsenen Frauen von 8 Milligramm/Tag):

• Lamm (8) – 3 Unzen: 2,9 Milligramm (35 Prozent DV)
• Grasgefüttertes Rindfleisch (9) – 3 Unzen: 2,6 Milligramm (32 Prozent DV)
• Kichererbsen (Garbanzo-Bohnen) (10) – 1 Tasse gekocht: 2,5 Milligramm (31 Prozent DV)
• Cashewnüsse (11) – ¼ Becher: 1,9 Milligramm (23 Prozent DV)
• Kürbiskerne (12) – ¼ Becher: 1,6 Milligramm (20 Prozent DV)
• Joghurt (oder Kefir) (13) – 1 Behälter Naturjoghurt / 6 Unzen: 1 Milligramm (12,5 Prozent DV)
• Huhn (14) – 3 Unzen: 1 Milligramm (12,5 Prozent DV)
• Türkei (15) – 3 Unzen: 1 Milligramm (12,5 Prozent DV)
• Eier (16) – 1 große: 0,6 Milligramm (7 Prozent DV)
• Pilze (17) – 1 Tasse: 0,6 Milligramm (7 Prozent DV)
• Lachs (18) – 3 Unzen: 0,5 Milligramm (6 Prozent DV)
• Kakaopulver (19) – 1 Esslöffel: 0,3 Milligramm (3 Prozent DV)