4 Minuten – 28 Tage Herausforderung: Fett schmilzt und Muskeln werden gestrafft
Nehmen Sie diese Herausforderung an und bringen Sie Ihren Körper in Form.
“Ausdauer” ist eine der effizientesten Übungen zur Stärkung des Körpers. Diese Übungen schmelzen Fett und stärken die Muskeln auf dem Rücken, Bauch, Hintern, Armen und Beinen.
Wenn Sie einen Supermodelkörper haben wollen, dann fangen Sie an, unsere Herausforderung zu meistern!
Die “Plank-Challenge”
Sie müssen die Plank-Challenge 4 Wochen lang durchführen. Beginnen Sie mit dem Plank für 20 Sekunden und am Ende der letzten Woche sollten Sie in der Lage sein, für 4 Minuten in einer Plankposition zu sein.
Das Wichtigste beim Plank ist die richtige Position. Sie müssen ihren Körper in einer geraden Linie halten, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. Atmen Sie tief durch, während Sie die Plank machen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper gerade zu halten.
Sobald Sie in der richtigen Position sind, sind Sie bereit, sich der “Plank Challenge” zu stellen!
Tag 1 – 20sek.
Tag 2 – 20sek.
Tag 3 – 30sek.
Tag 4 – 30sek.
Tag 5 – 40sek.
Tag 6 – Erholung
Tag 7 – 45sek.
Tag 8 – 45sek.
Tag 9 – 60sek.
Tag 10 – 60sek.
Tag 11 – 60sek.
Tag 12 – 90sek.
Tag 13 – Erholung
Tag 14 – 90sek.
Tag 15 – 90sek.
Tag 16 – 120sek.
Tag 17 – 120sek.
Tag 18 – 150sek.
Tag 19 – Erholung
Tag 20 – 150sek.
Tag 21 – 150sek.
Tag 22 – 180sek.
Tag 23 – 180sek.
Tag 24 – 210sek.
Tag 25 – Erholung
Tag 26 – 210sek.
Tag 27 – 240sek.
Tag 28 – So lange wie möglich.
