BANANE NUSS ABNEHMSHAKE – Selbstgemachter Banane Nuss Eiweißshake
Für einen leckeren Eiweißshake braucht man nicht unbedingt ein Proteinpulver. Denn man kann das Ganze auch einfach mit herkömmlichen Zutaten aus dem Supermarkt machen.
Dieser Banane Nuss Shake ist schnell gemacht, super lecker und reich an hochwertigem Eiweiß. Dadurch eignet er sich bestens für den Fettabbau und den Muskelaufbau.
Los geht’s mit dem Rezept!
Schwierigkeitsgrad: einfach
Zubereitungszeit: ca. 5 Minuten
Portionsanzahl: 1 Portion
Banane Nuss Eiweißshake – Zutaten:
150g Magerquark / Magertopfen
1 mittelgroße Banane (100g)
15 bis 20g naturbelassene Mandelbutter oder gemahlene Mandeln
150g Wasser oder Milch
Etwas Zimt
Etwas Erythrit oder Flüssigsüßstoff
Zubereitung:
1.) Den Magerquark gemeinsam mit der Banane und den gemahlenen Mandeln in einen Standmixer geben.
2.) 150g Wasser hinzufügen und danach einen Spritzer Flüssigsüßstoff oder Erythrit und etwas Zimt zu den restlichen Zutaten geben.
3.) Den Standmixer einschalten und solange laufen lassen bis alles schön cremig ist.
Tipps und nützliche Informationen:
Statt den gemahlenen Mandeln kann man auch Kokosraspeln oder andere gemahlene Nüsse verwenden.
Die exakten Nährwerte für diesen Eiweißshake findest du in unseren kostenlosen Ernährungsplänen zum Abnehmen.
Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitamin E, Mangan und Magnesium. Aus Studien weiß man außerdem, dass sie unsere Blutfettwerte positiv beeinflussen können.
Der schnelle Proteinshake eignet sich bestens als Frühstück und für vor oder nach dem Krafttraining.
Wer noch mehr gesunde Fette oder Kalorien in seinen Shake einbauen möchte, kann einfach die Menge der gemahlenen Nüsse erhöhen. Für mehr Eiweiß kann einfach die doppelte Menge Quark verwendet werden.
Das war es auch schon wieder mit dem neuen Rezept. Falls es dir gefällt, würde es mich sehr freuen, wenn du es auf Pinterest für später speicherst.
Bis bald und liebe Grüße, Lukas.
Quelle: http://leckerabnehmen.com
