Beste Übung zur Reduzierung von Oberschenkelfett schnell zu Hause

“Oberschenkel des Donners” wäre das Letzte, was eine Frau jemals wollen würde. Wenn es um Männer geht, wollen auch sie, dass ihre Beine und Oberschenkel geformt und gut gestimmt sind. Aber wie es scheint, ist es nicht so einfach, dieses hartnäckige Oberschenkelfett zu verlieren. Zusammen mit Ihrem Fitness-Regime, sollten Sie bestimmte Übungen machen, die sich auf den Verlust von Oberschenkelfett konzentrieren. Wir zeigen Ihnen ein paar effektive Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Oberschenkel zu straffen und zu formen.

BURPEES:

Diese allgemeine Körperbewegung hilft beim Verlust von Oberschenkelfett. Wenn Sie Burpees richtig machen, erzielen Sie effektive Ergebnisse. So solltest du es machen: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dein Gewicht sollte auf den Fersen und deine Arme an den Seiten liegen. Drücken Sie nun Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie. Senke deinen Körper in eine Hockposition. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor und direkt in Ihre Füße. Jetzt verlagerst du dein Gewicht auf sie. Springen und landen Sie sanft auf den Ballen Ihrer Füßen in der Stützposition. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, vom Kopf bis zur Ferse. Jetzt  springen Ihre Füße zurück, so dass sie direkt außerhalb Ihrer Hände landen. Erreichen Sie Ihre Arme über Ihnen und springen Sie. Landen Sie und senken Sie sofort zurück in eine Hocke für Ihren nächsten Repräsentanten.

LAUFEN:

Das Laufen konzentriert sich auch auf die gesamte Körperbewegung. Wenn Sie also Ihr Oberschenkelfett verlieren wollen, laufen Sie 30 bis 40 Minuten am Tag. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit zügigem Gehen und gehen Sie dann weiter zum Laufen.

AUSFALLSCHRITT:

Die Ausfallschritte konzentrieren sich auf Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden und Körperkerne und helfen, den Unterkörper zu straffen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, Ihre Schultern zurück und das Kinn hoch. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.

HAMPELMANN:

Diese Ganzkörperübung aktiviert verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper. Dies ist eine großartige Übung, um das Oberschenkelfett zu verlieren. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und springen Sie mit den Füßen zur Seite. Drehen Sie die Bewegung sofort um, um in die stehende Position zurückzukehren.

UMGEKEHRTE STÜTZE:

Eine der effektivsten Bewegungen, um Oberschenkelfett zu verlieren, ist die Umgekehrte Stützposition. Schauen Sie zur Decke hinauf, richten Sie Ihre Zehen aus, indem Sie Ihre Arme und Beine gerade halten. Halte deinen ganzen Körper stark und bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Drücken Sie Ihren Kern und versuchen Sie, Ihren Bauchnabel zurück zu Ihrer Wirbelsäule zu ziehen. Wenn Ihre Hüften hängen oder fallen, senken Sie sich wieder auf den Boden.