Der 7-Tage-Haferflocken-Diätplan ist eine ausgewogene Kalorien-Diät, die erfordert, dass Sie mindestens zwei Mahlzeiten des Tages durch Haferflocken ersetzen. In Phase 1 nehmen Sie zwei Tage lang drei Mal täglich Haferflocken in Ihre Ernährung auf. In Phase 2 schließen Sie Haferflocken zwei Mal täglich für die nächsten 2 Tage in die Ernährung ein, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Schließlich, in Phase 3, nehmen Sie die Haferflocken mindestens ein Mal täglich für die restlichen drei Tage zu sich, um Ihr neues Körpergewicht zu halten.
Haferflocken, ein Vollkorn, sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Da es sich um ein nährstoffreiches Lebensmittel handelt, fühlt man sich für eine längere Zeit gesättigt. Daher neigen Sie dazu, weniger zu essen.
Vollkorn enthält weniger Kalorien, so dass Sie eine große Portion Hafer essen können, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Außerdem binden die Ballaststoffe sich im Darm an das Fett und verhindern die Aufnahme von Fetten. Die das Fett bindenden Ballaststoffe werden schließlich von Ihrem Körper ausgeschieden.
Der Plan der Haferflocken-Diät besteht aus 3 Phasen:
Phase 1
Der Kalorienverbrauch für die ersten 7 Tage sollte zwischen 1000 und 1200 Kalorien pro Tag liegen.
Die Diätetiker essen in der ersten Woche nichts anderes als Haferflocken. Sie können ½ Tasse Haferflocken für jede Mahlzeit essen, die auf Wunsch mit einer ½ Tasse Magermilch kombiniert werden kann. Nur Vollkorn-Haferflocken sind erlaubt, keine Instant-Haferflocken. Instant-Haferflocken und Müsli sollten in den ersten 7 Tagen vermieden werden.
Phase 2
In der zweiten Phase, den nächsten dreißig Tagen, essen die Diätetiker weiterhin ½ Tasse Hafermehl dreimal täglich zusätzlich zu ihrer normale Ernährung. Instant-Haferflocken sind nun erlaubt. Die Kalorien können nun leicht auf 1000-1400 pro Tag erhöht werden. Ein halbe Tasse Obst am Morgen und ein Snack von ½ Tasse Rohkost am Nachmittag sind erlaubt.
Phase 3
In der dritten Phase können die Kalorien nun leicht auf 1000-1400 pro Tag erhöht werden. Diese Phase ist die, in der Sie zu Ihrer normalen Essgewohnheit zurückkehren. Achten Sie jedoch auf eine gesunde Ernährung und schließen Sie Hafer für mindestens eine Mahlzeit pro Tag ein.
Folgen Sie der Haferflocken-Diät, mit der Sie über einen Zeitraum von 6 Wochen bis zu 40 Pfund verlieren können.
7-Tage-Haferflocken-Diätplan
Haferflocken-Diät: TAG 1
Frühstück
- Kaffee oder Tee -1 Tasse
- Haferflocken -½ Tasse
- Magermilch -½ Tasse
- Rosinen -1 Esslöffel
- Zimt – ½ Esslöffel
- Morgendlicher Snack
- Heidelbeeren -½ Tasse
Mittagessen
- 1 Banane
- Haferflocken -½ Tasse
- Fettarmer Joghurt -½ Tasse
Nachmittagssnack
- Rohe Gemüsestäbchen -½ Tasse
Abendessen
- Gegrillte Hähnchenbrust -114 Gramm
- Großer grüner Salat
- Haferflocken -½ Tasse
Abend-Snack
Haferflocken-Diät: TAG 2
Frühstück
- Kaffee oder Tee -1 Tasse
- Haferflocken -½ Tasse
- Magermilch -½ Tasse
- Rosinen -1 Esslöffel
- Zimt -½ Esslöffel
Morgendlicher Snack
Mittagessen
- 1 Banane
- Haferflocken -½ Tasse
- Fettarmer Joghurt -1/2 Tasse
Nachmittags-Snack
- Rohe Gemüsestäbchen -½ Tasse
Abendessen
- Haferflocken -½ Tasse
- Gegrillte Hähnchenbrust -4 oz
- Großer grüner Salat
Abend-Snack
Haferflocken-Diät: 3. TAG
Frühstück
- Kaffee oder Tee -1 Tasse
- Haferflocken -½ Tasse
- Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
- Getrocknete Preiselbeeren -1 Esslöffel
- Zimt – ½ Esslöffel
Morgendlicher Snack
Mittagessen
- Erdbeeren -1 Tasse
- Haferflocken -½ Tasse
- Fettarmer Joghurt -1/2 Tasse
Nachmittags-Snack
- Eine Hand voll Mandeln (ca. 14 Gramm)
Abendessen
- Gebratenes Fischfilet -114 Gramm
- Brokkoli -1 Tasse
- Wildreis Pilau -1 Tasse
Abend-Snack
- Selleriestäbchen -1 Tasse
Haferflocken-Diät: 4. TAG
Frühstück
- 1 Banane
- Kaffee oder Tee -1 Tasse
- Haferflocken -½ Tasse
- Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
- Vanille -½ Esslöffel
Morgendlicher Snack
Mittagessen
- Haferflocken -½ Tasse
- Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
- Walnüsse -1/4 Tasse
- Zimt -1 Esslöffel
Nachmittags-Snack
Abendessen
- Magere Putenburger -114 Gramm
- 1 Vollkornbrötchen
- Gebackene Zucchini-Fritten -1 Tasse
Abend-Snack
- Zuckerfreies Gelee -1 Tasse
Haferflocken-Diät: 5. TAG
Frühstück
- Kaffee oder Tee -1 Tasse
- Haferflocken -½ Tasse
- Fettfreier griechischer Joghurt -½ Tasse
- Heidelbeeren -1 Tasse
- Muskatnuss -1/4 Esslöffel
Morgendlicher Snack
Mittagessen
- Haferflocken -½ Tasse
- Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
- Getrocknete Preiselbeeren -1/2 Tasse
- Zimt -1 Esslöffel
Nachmittags-Snack
Abendessen
- Mageres Rinderlende-Steak -114 Gramm
- Gartensalat -3 Tassen
- Leichte Salatsauce -2 Esslöffel
Abend-Snack
Haferflocken-Diät: TAG 6 – TAG 7
Frühstück
- Kaffee oder Tee -1 Tasse
- Haferflocken -½ Tasse
- Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
- Rosinen -½ Tasse
- Getrocknete Pflaumen -½ Tasse
Morgendlicher Snack
Mittagessen
- Haferflocken -½ Tasse
- Vanille-Fettarmer Joghurt -½ Tasse
- Walnüsse -1/4 Tasse
Nachmittags-Snack
- Erdnussbutter -1 Esslöffel
- 4 Selleriestäbchen
Abendessen
- Gemischtes Gemüse -2 Tassen
- Eine Dose leichte Hühnersuppe.
Abend-Snack
- Zuckerfreier Pudding -1/2 Tasse
Bewegung während der Haferflocken-Diät
An 3-5 Tagen in der Woche werden 30 Minuten Bewegung empfohlen.
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