Das sind die größten No-Go’s nach einem Workout!

1. Verzicht auf einen Cool-Down

Der am häufigsten gemachte Fehler: Du verzichtest auf einen Cool-Down. Das heißt, dass du deinem Körper nicht genug Zeit gibst, sich nach dem anstrengenden Workout zu reklimatisieren und gleich volle Power weiter zur Arbeit oder dem nächsten Termin hetzt. Das wirst du am nächsten Tag bereuen, wenn es dann nämlich heißt: Muskelkater! Besser: Lass deinen Puls langsam wieder runterfahren und mach ein paar Dehnübungen – damit verringerst du auch das Verletzungsrisiko.

2. Keine Zeit zum Duschen

Für die meisten Menschen gehört das Duschen nach abgeschlossenem Training genauso dazu wie das Training selbst. Das Duschen nach dem Training ist auch sehr wichtig, denn Schweiß fördert Bakterienbildung, was zu Pickeln führt. Das gilt auch für Frauen mit Sport-Make-Up! Also lieber genug Zeit einplanen und die Eitelkeit beiseite legen und ungeschminkt zum Sport gehen.

3. Der Gang in die Sauna oder verschwitzte Klamotten

Wer nach einem harten Workout gerne mal in der Sauna entspannt, sollte dieses Ritual lieber noch einmal überdenken. Durch das „Open-Window-Phänomen“, nämlich der Tatsache, dass das Immunsystem nach beendetem Training kurzzeitig geschwächt ist, treten leicht Infektionskrankheiten auf. Durch die zusätzliche Hitzebelastung in der Sauna wird diese Anfälligkeit stark erhöht. Lieber erstmal nur ein Heissluftbad nehmen und mit der Sauna ein paar Stunden warten. Gleiches gilt auch, wenn du zu lange mit dem Wechseln deiner verschwitzten Klamotten wartest!

4. Vergessen zu Snacken nach dem Sport

Eine der am weitesten verbreiteten Diät-Fallen: Nichts essen nach dem Sport, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen. Der Körper braucht spätestens zwei Stunden nach der Belastung Nährstoffe! Ansonsten bleiben auch Trainingserfolge aus.

5. Die falsche Belohnung

So hart es ist, aber nach dem Workout solltet ihr auf fettreiche Belohnungen wie Schokolade, Burger und Alkoholverzichten. Denn Erfolge hat nur, wer Training und Ernährung perfekt aufeinander abstimmt. Wer sich nicht daran hält, behindert die Regeneration und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe und wird sich am nächsten Trainingstag ausgelaugt und schwach fühlen.

6. Zu wenig Schlaf

Wer seinen Körper stark belastet, sollte ihm auch die nötige Ruhe geben. Sieben bis acht Stunden sind optimal. Also lieber mal auf die Lieblingsserie verzichten und früher schlafen gehen – dein Körper wird dir dafür danken.