1. Wärme für morgens

Die Zitrone kann der Körper lauwarm am besten verwerten. Geben Sie den frisch gepressten Saft von einer Hälfte in 200 ml abgekochtes und wieder abgekühltes Wasser.

2. Kombi fürs Frühstück

Rezept-Tipp frischer Beeren-Joghurt: 200 g Joghurt glatt rühren. 150 g Himbeeren mit der Gabel fein zerdrücken. Fruchtmus und Joghurt mischen und die restlichen ganzen Beeren unterheben.

Damit der positive Effekt vom Joghurt nicht durch viele Kalorien wieder kaputt gemacht wird, nehmen Sie immer die Natur-Variante mit 1,5 Prozent Fett und kombinieren Sie sie selbst mit frischen oder Tiefkühl Beeren.

3. Aroma für zwischendurch

Mit dem Saft einer Zitronenhälfte aromatisieren Sie 750ml Mineralwasser. Nehmen Sie die Flasche immer mit. Es ist Ihr Flüssigkeitslieferant und Snack-Ersatz für den Vormittag.

4. Beilage für mittags

Apfelessig ist nicht so sauer wie Weißwein Essig und damit perfekt als mildes Dressing ohne Öl. Bereiten Sie als Beilage einen großen Salat zu.

5. Sattmacher für mittags

Dazu essen Sie mageres Geflügel (Hähnchen-, Putenfilet) oder Fischfilet (z. B. Rotbarsch, Kabeljau, Seehecht). Alles liefert sehr wenig Kalorien (pro 100 g um die 100 kcal), aber viel sättigendes Eiweiß.

6. Abwechslung für mittags

Damit die Woche nicht langweilig wird, wechseln Sie die Salatzutaten täglich. Verschiedene Blattsalate, Kohlrabi, Radieschen, Tomaten aus der Region – das Angebot ist groß.

7. Dessert-Ersatz

Kalorienreichen Nachtisch gibt es während der Schlankwoche natürlich nicht. Stattdessen genießen Sie eine Tasse Kaffee. Genießen! Trinken Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Aroma. Verzichten Sie auf Zucker und Milch.

8. Nachmittags-Kick

Den typischen Leistungsknick am Nachmittag beantworten Sie nicht mit Keksen oder Kuchen, sondern wieder mit einer Tasse Kaffee. Wer die Süße braucht, lutscht ein zuckerfreies Bonbon, z. B. mit Karamell-Geschmack.

9. Knuspern und knabbern

Leichte Knäcke-Varianten ersetzen Brot und Brötchen. Eine Scheibe Crisp’n Light Roggen hat z. B. nur 22 Kalorien, eine Scheibe Roggen dünn 23 Kalorien. Und knabbern Sie reichlich Sellerie-Sticks dazu!

10. Abwechslung für abends

Auch hier können Sie die Gemüsesorten in der Creme immer wieder neu variieren. Eilige streichen Quark oder Frischkäse einfach direkt aufs Knäckebrot und verteilen Gurke & Co. in Scheiben darauf. Peperoni nicht vergessen!

11. Keine flüssigen Kalorien

Trinken Sie über den Tag verteilt reichlich – mindestens 1,5 Liter. Aber wählen Sie nur Getränke, die von Natur aus keine Kalorien enthalten: Wasser, selbst gebrühten Kaffee oder Tees.

12. Erfolge feiern

Mit nur ca. 700 Kalorien pro Tag und der Wirkung der vielen Fettverbrenner feiern Sie jeden Morgen einen Erfolg auf der Waage, sind motiviert und halten die Schlankwoche leicht durch.

13. Würze für abends

Fette Wurst, Butter oder Käse sind beim Abnehmen tabu. Ersetzen Sie die abendlichen Dickmacher durch selbst gemachten Gemüse-Quark-Aufstrich.

Folgen Sie diesen Tipps, innerhalb von wenigen Tagen werden Sie schon Erfolge sehen!