Meditationstechniken für Anfänger: 15 einfache Tipps

Eines der wichtigsten Dinge, die wir jemals im Leben lernen werden, ist die Meditation. Da es viele falsche Angaben zum Thema richtige Meditation oder Sitzpositionen gibt, haben wir uns entschieden, diese Meditationstechniken für Anfänger hier aufzuzeigen. Hier siehst du ein ultimativer Leitfaden mit 15 praktischen Tipps um mit der Meditation zu beginnen.

Wir haben alle an einem gewissen Punkt im Leben etwas Neues gelernt und wir mussten irgendwo anfangen, um es zu lernen. Das Gleiche gilt für die Meditation. Aber es gibt nichts Schöneres, als mit sich selbst in Frieden zu sein und in vollem Umfang zu leben. Obwohl es immer Raum für Verbesserungen geben wird, wirst du zumindest wissen, wo du dich mit unseren Meditationstechniken für Anfänger orientieren kannst.

Wenn du es praktizierst, wirst du mehr über deinen Verstand und die Befehle erfahren, die du mit deiner Handlung und deinem Verhalten mitgebracht hast. Wenn du ein Neuling bist, dann wirst du sehen, dass viele deiner Aktionen keine Wahl haben. Aber diese Meditationstechniken für Anfänger werden dir helfen, weise Entscheidungen zu treffen und deine Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo du sie haben willst.

1. Es gibt keinen “richtigen Weg”, es zu tun!

Mach dir keine Sorgen über Dinge wie die Wahl des besten Platzes zum Sitzen, welche Position zu verwenden oder was zu tragen. Finde einfach

den bequemsten, ruhigsten Platz zum Sitzen – Bett, Sofa oder Stuhl.

2. Am Anfang sind zwei Minuten genug.

Du denkst vielleicht, dass es einfach ist, völlig in die Meditation zu kommen, aber das ist es nicht! Während der ersten zwei Wochen solltest dunur zwei Minuten pro Tag meditieren und dann alle paar Tage langsam um eine Minute erhöhen, bis es am Ende des Monats bis zu 10 Minuten am Tag sind.

3. Mache die Meditation zu einer Morgenroutine.

Auch ein einfacher Tipp, oder? Also setze eine Erinnerung in deinem Smartphone und meditiere jeden Morgen für zwei Minuten.

4. Vergesse nicht, deine Gefühle zu bemerken.

Am Anfang jeder Meditationssitzung solltest du zuerst prüfen, wie sich dein Körper anfühlt und wie dein mentaler Zustand ist (ängstlich, beschäftigt oder müde). Wenn du deine Gefühle verstehst, akzeptiere sie und sei im Meditationsprozess mit dir in Frieden.

5. Stelle eine liebevolle Einstellung her.

Während der Meditationssitzung werden viele Gedanken und Gefühle entstehen. Versuche, sie nicht als Eindringlinge oder Feinde zu betrachten. Sei freundlich zu ihnen.

6. Zähle deine Atemzüge auf 10.

Atme durch die Nase und fühle den Atem durch deine Lungen. Zähle jeden Atemzug. Mach es einfach entspannt und langsam. Zähle bis 10. Beginne von vorne.

7. Der Geist wird wandern und das ist völlig in Ordnung.

Wenn dies geschieht, lächle einfach sanft und kehre zum Zählen zurück. Zu Beginn bist du vielleicht frustriert. Aber es ist alles in Ordnung und es wird ein wenig Anstrengung brauchen, um deinen Fokus dort zu halten, wo du ihn haben willst.

8. Du machst es nicht falsch.

Mach dir keine Sorgen darüber, wie du es machst. Wir haben uns alle Sorgen darüber gemacht und es ist sinnlos. Es gibt keine perfekte Art, es zu tun.

9. Solltest du dir Gedanken machen, den Geist zu befreien?

Den Geist zu befreien ist nicht das Ziel in der Meditation, auch wenn es manchmal passieren könnte. Du kannst deine Gedanken nicht stoppen und deine Gedanken zu 100% klären. Unsere Gehirne sind wie Produktionslinien für Ideen; Sie sind 24/7 aktiv.

Stattdessen konzentriere dich auf die Übung. Wenn ein Gedanke entsteht, solltest du deine Aufmerksamkeit zum Beispiel auf deine Atmung richten.

(Füge nach den ersten Wochen 10 oder mehr Schritte hinzu. Dieser Leitfaden ist für Anfänger, also erwarten wir nicht, dass du in der ersten Woche alle Schritte machst.

10. Lerne dich selbst kennen.

Meditation fokussiert nicht nur Aufmerksamkeit. Meditation bedeutet mehr zu lernen, was in deinem Kopf ist.

Beobachte einfach die “Handlungen” deines Geistes während des Meditationsprozesses und du wirst überrascht sein, wie viel du über dich selbst erfahren wirst.

11. Überall ist der perfekte Ort für Meditation.

Ob im Bus oder Flugzeug oder auf einer Bank im Park, jeder Ort ist ein guter Ort, um zu meditieren.

12. Wenn du möchtest, kannst du auch geführte Meditation versuchen.

Viele von uns verwenden geführte Meditation, also ist es vollkommen in Ordnung, dass du es versuchst.

13. Dein bester Freund bist du selbst.

Werde dein eigener bester Freund. Lerne, dich selbst mehr zu schätzen, lächle und gebe dir selbst Liebe statt nur Kritik.

14. Beginne, das Licht, die Geräusche und die Energie um dich herum wahrzunehmen.

Während du dich vielleicht nur auf einen Punkt konzentriert hast, sieh dir das Licht um dich herum an – sonst nichts – nur das Licht. Dann an einem anderen Tag, höre den Klängen zu, und an einem anderen Tag, fühle die Energie in dem Raum um dich herum.

 15. Lächle nach der Meditation.

Das solltest du am Ende tun und dir Wertschätzung schenken. Und sei dankbar für die Zeit, die du mit dir verbracht hast. Auf diese Weise zeigst du dir, dass du es wert bist.

Während Meditation nicht immer ruhig und friedlich ist, empfehlen wir, sie zu praktizieren. Diese Meditationstechniken für Anfänger werden dir sehr helfen! Setze das als Ziel für dich selbst. Lass Stress und Angst los. Lerne Meditation und verändere dein Leben!