Probieren Sie diese einfachen Übungen 3 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um Ihre Beine zu verschlanken

Die Übungen, die wir heute durchgehen werden, konzentrieren sich auf das Abnehmen der Beine, etwas, das wir alle nach einer besonders klebrigen Weihnachtszeit mit Weihnachtskeksen, Kürbiskuchen und viel zu viel Eierlikör verwenden können!

Führen Sie diese einfachen Bewegungen 7 Tage in der Woche für die nächsten 90 Tage aus, und Sie werden sehen, dass sich der Weihnachtsflab in einen bikinifähigen Muskeln verwandelt. Hier ist, wie Sie anfangen können….

1. Arbeite an der Vorderseite deiner Oberschenkel

Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken zum Boden hin auf eine ebene Fläche. Bonuspunkte, wenn du eine Yogamatte oder ein Handtuch hast.

Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Als nächstes heben Sie Ihre Beine langsam an, bis sie einen Winkel von 90 Grad erreichen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Steißbein auf dem Boden bleibt. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, um dies bequem zu tun, beugen Sie Ihre Knie nicht! Bringen Sie stattdessen Ihre Beine näher an den Boden heran.

Sobald Sie in Position sind, aktivieren Sie Ihre Oberschenkel sowie Ihren Kern und beugen Sie sich am Knie, so dass die Spitzen Ihrer Zehen nach dem Boden unter Ihnen greifen. Wechseln Sie zwischen den Beinen und machen Sie 10 Wiederholungen pro Seite. Wenn Sie fertig sind, senken Sie Ihre Beine NICHT zum Ausruhen.

2. Arbeite an der Rückseite deiner Oberschenkel

Beginnen Sie in der Position “Start”. Führen Sie die gleiche Übung wie die oben genannte durch, aber diesmal tun Sie es mit gebeugten Füßen und leicht gebeugten Knien. Wieder tun Sie 10 Ripse pro Seite. Wenn Sie diese Bewegung richtig ausführen, sollten Ihre Fersen entweder nach Ihrem Gesäß greifen oder es vollständig berühren.

Als nächstes gehen Sie mit leicht gebeugten Knien zurück in die “Startposition” und heben Sie Ihre untere Hälfte zur Decke an, wobei Sie darauf achten müssen, dass Sie von Ihrem Gesäß abheben und Ihre Handflächen sicher auf den Boden gelegt werden. Lockern Sie Ihr Steißbein wieder auf den Boden und wiederholen Sie es 20 Mal.

3. Arbeite an den inneren Teilen deiner Oberschenkel

Gehen Sie zurück in die “Startposition”, aber diesmal halten Sie Ihre Beine in der Luft gerade. Kreuzt euren rechten Knöchel über euren linken, wobei euer Kern eingerastet ist und eure Oberschenkel fest zusammengedrückt sind.

Als nächstes beugst du deine Knie so, dass deine Oberschenkel parallel zu deiner Brust enden. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal auf jeder Seite aus.

Dies ist ein großartiger Trainingsplan für Anfänger oder Leute, die einfach wenig Zeit haben – jeder hat 3 Minuten am Tag, um sich um sich selbst zu kümmern!