Smart Diät, entdecken Sie, was es ist und seine Beiträge zur Gesundheit
Dr. Reina García hat ein Buch geschrieben, in dem sie alle Informationen über die Smart- Diät sammelt , mit dem Titel “The Smart Diet. Die effektive Methode um gesund zu essen und Gewicht zu verlieren “ . Die Richtlinien dieser Art von Diät bieten bestimmte Vorteile für den Körper und verbessern das körperliche und geistige Wohlbefinden .
Nach Ansicht des Autors ist die pfiffige Ernährung die effektivste Methode, um schnell Gewicht zu verlieren, langfristig ausgeglichen zu bleiben und nebenbei die physische, mentale und sogar emotionale Gesundheit des Einzelnen zu verbessern.
Der Dreiklang des Erfolgs: intelligente Ernährung
Die intelligente Ernährung integriert drei wichtige Richtlinien in unseren Alltag, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen. Diese Richtlinien sind im Wesentlichen eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität in regelmäßigen Abständen und fördern die Entspannung .
Der Grund, warum wir fett werden, ist, dass wir mehr Kalorien verbrauchen als wir verbrennen.
Manche Menschen reduzieren die Kalorienaufnahme , während andere die körperliche Aktivität erhöhen, um mehr zu verbrennen.
Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die auf Entspannung setzen , um Stress abzubauen und so den Verzehr ungesunder Nahrungsmittel zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, oft motiviert durch erhöhte Angst.
Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil beruht laut der intelligenten Ernährung auf der Kombination dieser drei Methoden. Darüber hinaus ist diese Art von Diät auch die Bedeutung der Balance der Zeit, die wir widmen, um Arbeit, Freizeit und Ruhe widmen .
Auf diese Weise wird die Annahme gesunder Lebensgewohnheiten der Schlüssel zu einer guten körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit sein. Auf diese Weise können wir unser Gewicht nicht nur auf die optimalen Werte des Body-Mass-Index reduzieren, sondern es auch langfristig effizient halten.
Eine Diät, die auf der Mittelmeerdiät basiert
Die pfiffige Ernährung basiert auf der mediterranen Ernährung, da sie als besonders gesundheitsfördernd gilt . Diese Art der Ernährung basiert auf sechs Hauptmerkmalen, die eine gesunde Ernährung ermöglichen. Diese Eigenschaften sind:
1. Niedriger glykämischer Index und glykämische Last
Während der Umsetzung der Diät, wird konsumieren Mengen von Kohlenhydraten aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Gemüse, Naturjoghurt oder Frischkäse .
Diese werden nach und nach in der Ernährung zunehmen. Nach den Richtlinien dieser Diät können Sie sich gesättigt fühlen , Fettreserven verbrennen und Blutzucker- und Lipidspiegel regulieren.
2. Antioxidative und entzündungshemmende Fähigkeit
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohen Konzentrationen bioaktiver Substanzen wie Früchte, blauer Fisch, Nüsse oder Tee hemmt den Überschuss an Entzündungsstoffen , die mit zunehmendem Alter und insbesondere bei Übergewicht auftreten.
3. Fördert die Darmgesundheit
Nahrungsmittel, die die nützliche Mikroflora im Darm (Joghurt, Hülsenfrüchte, rote Früchte) erhöhen, sind in der intelligenten Diät anwesend. Mit ihnen ist es möglich, den Bauch zu entleeren und Insulinresistenz zu verringern, sowie die Abwehrkräfte zu erhöhen.
4. Reguliert Blutdruck und Herzfrequenz
Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind und wenig an schädlichen Fetten enthalten, wie Nüsse, Olivenöl oder blauer Fisch, sind in der intelligenten Ernährung unverzichtbar. Gemäß dieser Art von Diät reduziert der Verzehr dieser Lebensmittel das kardiovaskuläre Risiko und verbessert das Gedächtnis und die Stimmung.
5. Erhaltung von Muskelmasse, Hautton und Knochenmasse
Die während der gesamten Diät eingenommene Nahrung, ihr Anteil und ihre Dosierung während des Prozesses müssen eine Bedeutung haben. Auf diese Weise können wir uns gemäß den Ernährungsrichtlinien gesättigter fühlen. Darüber hinaus können wir Muskelmasse in gutem Zustand erhalten und nicht im Gewichtsverlust stagnieren .
6. Aufrechterhaltung des pH-Wertes
Nahrungsmittel und Getränke, die die Diät empfiehlt, wie Gemüse, Joghurt, Gemüsebrühen oder Wasser, das reich an Bicarbonaten ist, neigen dazu, den pH-Wert auf ein saureres Niveau anzuheben.
Auf der anderen Seite ist dieser pH-Wert niedrig, wenn er an Fettleibigkeit leidet.
Sein Mismatch kann ernsthafte Probleme verursachen , müssen Sie ein Gleichgewicht in der intelligenten Diät nehmen.
Wie die Diät befürwortet, verringert das Überwachen des intelligenten Programms das Risiko des Leidens von Gicht , die Bildung der Nierensteine und erlaubt Ihnen, gesündere Haut und Nägel zu genießen.
