So werdet ihr das hartnäckige Rückenfett los!

Gerade am Rücken halten sich die kleinen Fettrollen besonders hartnäckig. Mit unseren Tipps und Übungen bekommst du einen schönen und schlanken Rücken!

Gerade in der Badesaison ist es vielen Menschen wichtig, rundum mit ihrem Körper zufrieden zu sein. Rückenpölsterchen sind da alles andere als willkommen. Leider gilt hier genauso wie für den Bauch: Gezielt am Rücken abnehmen ist nicht möglich. Allerdings kannst du mit einer Mischung aus gesunder Ernährung und Sport dafür sorgen, dass deine Rückansicht in Form kommt – und der Rest deines Körpers gleich mit.

Du möchtest deinem Rücken einfach mal etwas Gutes tun? Diese Massageauflage sorgt auf Knopfdruck für eine gelockerte Rückenpartie.

Gesunde Ernährung verhilft zur Traumfigur

Ob Rücken oder Bauch, eine gesunde Ernährung ist zentral, willst du Fettpolster abbauen und für eine schlanke Linie sorgen. Das bedeutet:

• Wenig Fertiggerichte, Fett und Zucker
• Vorsicht auch bei Kohlenhydraten
• Viel gesundes Gemüse und Obst
• Selbst kochen, am besten leichte Gerichte mit frischen Zutaten

Wenn du diese Tipps beherzigst, musst du in der Regel keine Diät machen – die oft ohnehin zu einem Jojo-Effekt führt. Schon eine konsequent gesunde Ernährung allein sorgt in vielen Fällen für den Verlust überschüssiger Pfunde. Besser ist das Resultat, wenn du zusätzlich regelmäßig Sport treibst.

Zu einem gut geformten Rücken mit Kraft- und Ausdauertraining

Möchtest du Fett am Rücken loswerden und für eine straffe Silhouette sorgen, solltest du Sport treiben. Idealerweise kombinierst du Kraft- und Ausdauersport. Das hat folgende Gründe:

• Ausdauersport regt die Fettverbrennung an. Gut eignen sich zum Beispiel Joggen, Fahrradfahren und Schwimmen.
• Mit Krafttraining sorgst du für gut definierte Muskeln. Schließlich basiert ein schöner Rücken nicht auf wenig Fett allein. Davon abgesehen erhöht sich durch Krafttraining der Grundumsatz deines Körpers. Das bedeutet, dieser verbrennt sogar beim Entspannen auf dem Sofa zusätzliche Kalorien.

Um von diesen Effekten zu profitieren, musst du keine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio eingehen. Mit der richtigen Ausrüstung lässt sich die Ausdauer gut im Freien trainieren. Zur gezielten Kräftigung von Muskeln bietet sich ein Training zu Hause an.

WorkoutFlacher Bauch: Mit diesen Übungen klappt’s!Der Sommer steht vor der Tür, im Schrank warten jede Menge bauchfreie Tops auf ihren Einsatz aber dein Bauch ist noch nicht in Form? Wir zeigen dir die effektivsten Übungen für einen flachen Bauch.

Schöner-Rücken-Übungen

Schon zehn Minuten Workout täglich zeigen ein sichtbares Ergebnis. Voraussetzung dafür ist, dass du geeignete Übungen auswählst und diese sauber ausführst. Die folgenden sind ideal, um deinen Rücken in Form zu bringen.

1. FRONTSTÜTZ BZW. PLANKING

Als „Planking“ weltweit berühmt geworden, trainiert diese Übung Rücken und Bauch, macht den Körper beweglicher und sorgt für Lockerung bei Stress. Dazu gehst du in die Liegestützposition, allerdings mit den Unterarmen parallel zum Körper auf dem Boden.

Achte darauf, dass sich die Ellenbogen unter den Schultern befinden und der Körper in einer geraden Linie. Ziehe den Bauchnabel an, spanne Gesäß und Rumpf an und halte die Position für 10 bis 20 Sekunden, später länger. Nach einer halben Minute Pause noch einmal ausführen

2. SEITSTÜTZ

Dieser Verwandte des Frontstütz ist ideal für eine schlanke Taille. Hier stützt du dich seitlich auf einem Unterarm ab. Halte die Position wieder für 10 bis 20 Sekunden und wechsle dann die Seite. Das Ganze zwei Mal pro Seite.

3. KLIMMZÜGE

Mit regelmäßigen Klimmzügen ist ein schöner Rücken bald keine Wunschvorstellung mehr. Das gilt für Frauen und Männer gleichermaßen. Dazu brauchst du nur eine Klimmzugstange, die du zum Beispiel an der Tür befestigst. Diese kannst du von unten oder oben umgreifen und dich so an die Stange hängen. Achte darauf, dass deine Arme nicht ganz durchgestreckt sind, sondern einen leichten Knick bilden, um die Gelenke zu schonen.

Dann ziehst du dich langsam hoch, bis dein Nacken auf Höhe der Stange ist und gehst dann langsam wieder in die Ausgangssituation – wieder mit leicht gebeugten Armen. 3 mal 5-10 Wiederholungen sind bereits ein stattliches Training. Am Anfang gelingen aber oft nur 2 oder 3.