Top 10 der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt
Wie wäre es mit einer Änderung Ihrer Ernährung für schmackhafte, natürliche, leicht verfügbare, übliche, preiswerte und nährstoffreiche Lebensmittel? Entdecken Sie unter den 10 nahrhaftesten und gesundesten Lebensmitteln der Welt.
Was ist nährstoffreicher Lebensmittel?
Ein nährstoffreiches Nahrungsmittel, enthält viele Vitamine und Mineralstoffe (auch Mikronährstoffe genannt), aber nicht viele Kalorien. Vitamine und Mineralstoffe ernähren Ihren Körper und helfen, die Gesundheit zu erhalten und gleichzeitig das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren. Dieser Ernährungsansatz betont die Auswahl der Lebensmittel nach ihrem Gesamtnährstoffgehalt, einschließlich der Vitamine und Mineralstoffe, anstatt nur Lebensmittel zu wählen, die nicht enthalten sind (zum Beispiel: Zucker, Salz und gesättigte Fette). .
Gemüse
Gemüse ist eines der beliebtesten und nahrhaftesten Nahrungsmittel, obwohl ironisch weniger konsumiert wird. Es ist erstaunlich, wie eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bringen kann. Diese nahrhafte Nahrung hält Ihren Appetit unter Kontrolle, so dass Sie nicht zu viel oder zu wenig Nahrung essen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfall, Herzerkrankungen, Blutdruck, das Risiko, an Augen- und Verdauungsproblemen und einigen Krebsarten zu leiden.
- Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten , die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören:
Mangold, Avocados, Knoblauch, Sellerie, Brokkoli, Süßkartoffeln, Kürbis, Zwiebeln, Rosenkohl, Blumenkohl, Spargel, Spinat, Römersalat, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Gurken, Kohl, Tomaten, Meeresgemüse und Karotten.
Früchte
Früchte sind eines der besten Geschenke der Natur. Zusammen sind sie eine komplette Medizin für den Menschen mit Mineralstoffen, Vitaminen, Antioxidantien und einer endlosen Anzahl anderer nützlicher Mikronährstoffe aus Pflanzen (Phyto-Nährstoffe). Diese Lebensmittel sind von Natur aus wenig Fett und Kalorien und am besten keine Cholesterin haben. Sein hoher Wert bei der Vorbeugung von Krankheiten umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.
- Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:
Aprikosen, Blaubeeren, Cranberries, Cantaloupe, Pflaumen, Pflaumen, Himbeeren, Erdbeeren, Feigen, Zitronen / Limetten, Orangen, Äpfel, Papaya, Rosinen, Birnen, Ananas, Bananen, Grapefruit, Wassermelonen, Trauben und Kiwi.
Ganze Körner
Vollkornprodukte sind auch Teil der Lebensmittel reich an Nährstoffen, weil sie fettarm und ballaststoffreich sind. Sie helfen, den Doppelpunkt und das Herz gesund zu halten und auch entzündetes Gewebe zu beruhigen, das gesundheitliche Probleme wie Schwellung der Füße verursachen kann.
- Einige der nahrhaftesten Vollkornprodukte der Welt sind:
Brauner Reis, Hafer, Gerste, Roggen, Dinkel, Mais, Hirse, Vollkornbrot, Quinoa.
Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)
Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sind reich an gesunden Mengen an Eisen, Magnesium und Folsäure. Das Eisen in Hülsenfrüchten ist besonders nützlich für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind trockene Bohnen und Erbsen fettarm und qualitativ hochwertig, was zu einer kraftvollen Kombination für Ihre Gesundheit führt.
- Einige der nährstoffreichsten Leguminosen der Welt sind:
Schwarze Bohnen, Pinto Bohnen, Bohnen, Kichererbsen, getrocknete Erbsen, Bohnen, weiße Bohnen, Linsen, Miso, Soja, Tofu und Tempeh.
Meeresfrüchte
Meeresfrüchte liefern wichtige Nährstoffe (vor allem Omega-3-Fettsäuren, EPA (Eicosatetraensäure) und DHA (Docosahexaensäure)) , die dazu beitragen, häufige chronische Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen zu verhindern und zu lindern .
Da Schalentiere eines der nährstoffreichsten Lebensmittel sind, empfehlen Experten, dass sie mindestens zweimal pro Woche gegessen werden.
- Einige der nahrhaftesten und schmackhaftesten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:
Thunfisch, Kabeljau, Garnelen, Heilbutt oder Heilbutt, Lachs , Sardinen und Jakobsmuscheln
Fettarme Milchprodukte
Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent unseres Gesamtfettes aus. Vollmilch ist eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium , Riboflavin, Phosphor und ist reich an gesättigten Fettsäuren und kann Probleme mit hohen Kalorien und Gewichtszunahme verursachen. Fettarme Milch (1% Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Fettarme Produkte helfen Muskeln aufzubauen, Adipositas vorzubeugen und haben ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.
- Zu den Lebensmitteln, die reich an fettarmen Milchprodukten in der Welt sind und Eier sind:
Milch, Joghurt und Käse (von grasgefütterten Kühen), Ziegenmilch und Eier von Weidevögeln (besonders auf dem Feld).
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für Protein, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel bieten auch eine gute Menge an Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer und Zink.
- Einige der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt in Bezug auf Nüsse und Samen sind:
Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne.
Natürliche Süßstoffe
Süßstoffe werden aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn hergestellt. Die Einbeziehung dieser natürlichen Substanz in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Zucker verarbeitet wird, desto mehr Nährstoffe erhält der Süßstoff.
- Die besten natürlichen Süßstoffe sind:
Ahornsirup, Melasse und Honig
Mageres Fleisch und Geflügel
Magerfleisch liefert essentielle Proteine, die im Vergleich zu nicht magerem Fleisch weniger Fett und Kalorien enthalten. Vögel liefern wichtige Vitamine wie B3 und B6 sowie Mineralstoffe wie Selen und Cholin, die eine ausreichende Nervenfunktion unterstützen. Wenn Sie eine Diät mit wenig Fett und Kalorien nehmen, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
- Zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln in Bezug auf mageres Fleisch und Geflügel gehören:
Rindfleisch (Gras gefüttert), Lamm, Huhn und Truthahn (vor allem auf dem Feld) und Hirsche.
Gesunde Getränke
Obwohl es eine große Anzahl an ungesunden Getränken gibt, haben die Getränke, die Sie unten sehen werden, wichtige ernährungsphysiologische Vorteile und können Teil einer gesunden Ernährung sein
- Drei der nahrhaftesten Getränke, die Sie ohne Probleme trinken können, sind:
Grüner Tee Reich an Polyphenolen und Catechinen, die verschiedene Arten von Krebs bekämpfen und Ihrem Herz helfen, richtig zu arbeiten.
Sojasauce (Soja). Diese Sauce ist ein großes Antioxidans, reich an Mineralien und essentiellen Vitaminen.
Wasser Es hält Sie hydratisiert und bringt viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.
Es gibt andere Lebensmittel, die nicht zu dieser wichtigen und wertvollen Liste gehören, wie beispielsweise natives Olivenöl extra. Zusätzlich zu einigen anderen, die nur in einer bestimmten Region oder einem Land sehen und wissen. Wichtig ist, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel als Basis für Ihre tägliche Ernährung verwenden.
