Wie kann ich gesund entwässern?

Schwangere kennen es, Übergewichtige und ältere Menschen ebenso: Der Körper lagert Wasser ein, fühlt sich an wie aufgequollen. Was hilft bei der Entwässerung?

Flüssigkeitseinlagerungen im Gewebe sind lästig, denn sie lassen die Knöchel, Beine und Finger anschwellen und das Gewicht steigen. Das sieht nicht nur unschön aus, sondern ist auch ein Risiko für die Gesundheit, genauer gesagt für Herz und Blutkreislauf. Doch wann musst du entwässern?

In gesundem Zustand reguliert sich unser Körper selbst, er besteht ohnehin zum Großteil aus Wasser – beim Erwachsenen liegt der Anteil des Wassers am Körpergewicht bei etwa 65 Prozent.
Wenn du aber plötzlich zu Wasseransammlungen neigst, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen und untersuchen lassen, ob organisch etwas mit Herz oder Niere nicht in Ordnung ist.

Nie auf eigene Faust mit entwässernden Medikamenten experimentieren, vor allem in der Schwangerschaft! Temporär sind von Wassereinlagerungen eher Menschen betroffen, die beruflich viel stehen oder sitzen und unsere Tipps zum sanften Entwässern ohne Bedenken ausprobieren können.

Gesunde Entwässerung

Wasseransammlungen findest du meist in den Beinen, Oberamen und am Bauch. Wer die mit Entwässern loswerden will, muss erst mal seinen Stoffwechsel anregen:

  • Dazu brauchst du viel Flüssigkeit, mindestens zwei Liter sollten es pro Tag ohnehin sein, jetzt sogar vier Liter, um die Ausscheidungen in Gang zu setzen.
  • Zum Entwässern isst du Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wie Gurke und Melone oder welche mit entwässernder Wirkung wie Ananas, Erdbeeren und Spargel.
  • Auch ein Reistag pro Woche kann helfen.
  • Alkohol und koffeinhaltige Getränke solltest du auf jeden Fall meiden.
  • Außerdem möglichst auf Salz verzichten und viel Bewegung in den Tagesablauf einbauen. Ausdauersportarten an der Luft wie Walken oder Rad fahren sind perfekt. Auch Yoga und Massagen (vor allem die Fußreflexzonenmassage) zielen auf das Lymphsystem und die Entgiftungsorgane Leber und Niere ab und helfen so dem Körper, zu entwässern.

Extra-Tipp: Am Abend kannst du gut noch ein bisschen Wellness in deinen Tag einbauen. Koche zwei Esslöffel Wachholderbeeren etwa zehn Minuten im Wasser auf. Gib diese in ein Fußbad und entspanne deine Füße eine Viertelstunde darin.