Workout für straffe Beine
Diese 4 Übungen nutzen unterschiedliche Bewegungsachsen, beziehen so auch die kleinen Muskeln ein, die sonst eher vernachlässigt werden. Ziehen Sie das Workout 4-mal pro Woche als Zirkel durch, machen Sie also keine Pause nach den einzelnen Übungen, sondern erst nach einem kompletten Durchgang für eine Minute. Dann wiederholen Sie alles 2-mal. Warum sich dieses Workout nicht nur für Fans straffer Beine lohnt? Weil es den gesamten Körper großartig in Form bringt.
Denn das stramme Trainingsprogramm beansprucht die großen Muskelgruppen Beine, Po und Rücken, wodurch der Stoffwechsel so stark angekurbelt wird, dass die Fettschmelze rund um die Uhr läuft.
Beine weit
Definiert die Innen- und Außenseite der Oberschenkel – Aufrechter Stand, die Füße sind hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Ein Dehnband knapp unterhalb der Knie auf Spannung halten. – Mit dem linken Bein einen Schritt nach links machen, rechtes Bein nachziehen. Das Band jederzeit
unter Spannung halten und kraftvolle Schritte machen.
40 Schritte pro Seite 
Knie tief
Trainiert Po, Waden und die ganze Oberschenkelmuskulatur – Aufrechter Stand, Hände in die Hüften stützen. Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn machen und in die tiefe Ausfallschrittposition kommen. Oberkörperaufrecht halten. – Aufrichten und in fließender Bewegung das linke Bein nach vorn führen. Im Wechsel weiter.
12 Wiederholungen pro Bein
Brust aufrecht
Festigt Oberschenkel und Po, stabilisiert den Rumpf – Weiter Stand, Füße zeigen leicht nach außen. Eine schwere Kurzhantel (5 Kilo sollten es schon sein) mit beiden Händen auf Brusthöhe halten. – Po mindestens bis auf Kniehöhe absenken, das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Kurz halten, dann in den Stand hochkommen und sofort auf die Zehenspitzen stellen.
20 Wiederholungen
Hintern hoch
Stählt Po und unteren Rücken, schult das Gleichgewicht – Rückenlage. Die Fersen auf einem Gymnastikball ablegen. Po anheben, der Körper bildet eine Gerade. Arme zur Stabilisation seitlich ablegen. – Knie beugen und die Hüfte weit hochdrücken, um den Ball Richtung Körper zu rollen. Kurz halten, wieder strecken.
15 Wiederholungen
via: WomensHealth
